「体重は減ったけど、思っていた身体にならなかった…」
ダイエットを経験した方の中には、このような悩みを感じたことがある方も多いのではないでしょうか。
体重だけを減らそうとして食事量を極端に減らしてしまうと、脂肪だけでなく筋肉まで失われてしまうことがあります。
筋肉が減ると基礎代謝が低下し、リバウンドしやすい身体になってしまうことも少なくありません。
そこで重要になるのが「タンパク質」です。
今回は、筋肉を維持しながら健康的に脂肪を落としたい方へ向けて、タンパク質の役割や必要量について解説します。
タンパク質は筋肉だけの栄養ではない
タンパク質というと「筋トレをしている人が飲むもの」というイメージを持たれる方もいます。
しかし実際には、
- 筋肉
- 内臓
- 皮膚
- 髪
- 爪
- 血液
など、私たちの身体をつくる重要な栄養素です。
不足すると筋肉量の減少だけでなく、疲れやすさや回復の遅れにもつながる可能性があります。
ダイエット中こそタンパク質が必要な理由
ダイエットでは摂取カロリーを抑えることが多くなります。
その状態でタンパク質まで不足すると、身体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
すると、
- 基礎代謝が低下する
- 消費カロリーが減る
- リバウンドしやすくなる
という悪循環に陥ることがあります。
つまり、「痩せること」と「筋肉を守ること」は同時に考える必要があるのです。
1日にどれくらいタンパク質を摂ればいい？
一般的に健康維持を目的とする成人では、体重1kgあたり約0.8〜1.0gが目安とされています。
一方で、
筋力トレーニングやダイエットを行っている方は、
体重1kgあたり1.2〜2.0g程度が推奨されることが多くなっています。
例えば体重60kgの方なら、
- 健康維持：約50〜60g
- トレーニング中：約72〜120g
が一つの目安になります。
もちろん、年齢や運動量によって個人差があります。
一度にまとめて摂るより、こまめに摂る
「夜に焼肉をたくさん食べたから大丈夫。」
実は、それだけでは効率的とは言えません。
タンパク質は、一度に大量に摂るよりも、
朝・昼・夜の食事に加えて、必要に応じて間食などで分けて摂る方が利用されやすいと考えられています。
そのため、
- 朝食
- 昼食
- 夕食
- トレーニング後
などにバランスよく取り入れることがおすすめです。
タンパク質が豊富な食品
日常の食事でも十分にタンパク質は摂取できます。
おすすめは、
- 鶏むね肉
- ささみ
- 卵
- 鮭
- マグロ
- 納豆
- 豆腐
- ギリシャヨーグルト
などです。
忙しい方や食事だけで不足する場合には、プロテインを活用するのも一つの方法です。
キックボクシングと筋トレの組み合わせが効果的
Specialeでは、
キックボクシングと筋力トレーニングを組み合わせたプログラムを提供しています。
筋トレで筋肉に刺激を与え、
キックボクシングで全身を動かす。
そしてトレーニング後に適切なタンパク質を補給する。
この流れによって、
筋肉を維持しながら脂肪を落としやすい身体づくりを目指します。
「体重」ではなく「見た目」を変える
ダイエットで大切なのは、体重計の数字だけではありません。
筋肉を残しながら脂肪を減らすことで、
- ウエストライン
- ヒップライン
- 姿勢
- 全身の引き締まり
など、見た目の変化を実感しやすくなります。
Specialeでは、「ただ痩せる」のではなく、「健康的で美しい身体づくり」を大切にしています。
名古屋でキックボクシングを始めるならSpeciale
「運動もしたい。」
「筋肉は落としたくない。」
「健康的にダイエットしたい。」
そんな方にこそ、キックボクシングと筋トレを組み合わせたトレーニングがおすすめです。
Specialeでは、一人ひとりの体力や目標に合わせたプログラムをご提案しています。
名古屋でキックボクシングジムを探している方、無理なく身体を変えたい方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。
よくある質問
Q. プロテインは飲んだ方がいいですか？
食事だけで必要量を満たせない場合は、補助食品として活用するのがおすすめです。
Q. 女性でもタンパク質を多く摂った方がいいですか？
はい。女性も筋肉量を維持することは、代謝や健康維持に役立ちます。
Q. トレーニング後はいつまでに摂ればいいですか？
厳密な時間にこだわる必要はありませんが、トレーニング後の食事で十分なタンパク質を摂ることが大切です。
まとめ
ダイエットで理想の身体を目指すなら、
「体重を減らす」ことよりも、「筋肉を残して脂肪を減らす」ことが重要です。
そのためには、
- 適度な筋力トレーニング
- キックボクシングによる全身運動
- 十分なタンパク質摂取
この3つを組み合わせることが、健康的なボディメイクへの近道です。
Specialeでは、運動だけでなく食事のアドバイスも行いながら、お客様一人ひとりの理想の身体づくりをサポートしています。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」
