「筋トレは毎日やった方が早く筋肉がつくの？」
「休むと筋肉が落ちそう…」
そんな疑問を持つ方は意外と多いですが、結論から言うと筋肉を成長させるためには”休むこと”もトレーニングの一部です。
筋肉は休んでいる時に成長する
筋トレをすると筋肉には細かい傷がつきます。
その傷を修復する過程で、以前より強く太くなる現象を超回復といいます。
つまり、筋トレをした瞬間に筋肉が大きくなるのではなく、しっかり休養を取っている間に成長しているのです。
毎日筋トレしても大丈夫？
毎日トレーニングすること自体は悪くありません。
ただし、同じ部位を毎日鍛えるのはおすすめできません。
例えば、
・月曜日：胸
・火曜日：背中
・水曜日：脚
・木曜日：肩
・金曜日：腕
というように部位を分ければ、鍛えた筋肉を休ませながら全身を効率よく鍛えられます。
休むことで得られるメリット
休養をしっかり取ることで、
・筋肉の成長を促進できる
・疲労が抜けて次回のトレーニングの質が上がる
・ケガの予防につながる
・モチベーションを維持しやすい
など、多くのメリットがあります。
「休むのが不安」という方ほど、積極的に休養日を作ることが大切です。
初心者におすすめの頻度
筋トレ初心者なら、
週2〜3回の全身トレーニングがおすすめです。
慣れてきたら部位ごとに分けて週4〜6回程度に増やしていくと、無理なく継続できます。
大切なのは「毎日やること」ではなく、「続けられるペース」を見つけることです。
まとめ
筋肉を大きくするためには、トレーニングだけでなく休養も欠かせません。
しっかり鍛え、しっかり食べ、しっかり休む。
この3つが揃ってこそ、理想の身体へ近づいていきます。
焦らず、自分のペースで継続していきましょう！
無料体験受付中！
「筋トレを始めたいけど、何から始めればいいかわからない…」
「自分に合ったトレーニング方法を知りたい！」
そんな方は、ぜひSpecialeの無料体験をご利用ください。
トレーナーが一人ひとりの目的や体力に合わせて、最適なトレーニングをご提案します。
▼無料体験のご予約はこちら
https://www.speciale-gym.com/contact/
