「以前と同じように食べているのに体重が増えてきた」
「若い頃よりお腹まわりが気になる」
「ダイエットしても、なかなか身体が変わらない」
30代・40代になって、そんな変化を感じている方もいるのではないでしょうか。
年齢を重ねるにつれて生活スタイルが変わり、仕事や家事で身体を動かす時間が減ってしまうこともあります。
だからこそ、ただ食事を減らすだけではなく、筋トレと運動を生活の中に取り入れていくことが大切です。
名古屋のSpecialeでは、筋力トレーニングとキックボクシングを組み合わせたセミパーソナルトレーニングを行っています。
今回は、30代・40代から身体づくりを始めたい方に向けて、運動を続けるポイントを紹介します。
30代・40代で「痩せにくくなった」と感じるのはなぜ？
「年齢のせいで代謝が落ちたから仕方ない」
と考えてしまいがちですが、年齢だけで説明できるものではありません。
仕事が忙しくなって歩く時間が減ったり、車移動が増えたり、休日も疲れて身体を動かさなくなったり。
こうした日常生活での活動量の変化も関係します。
さらに、筋肉は使わなければ徐々に減少していきます。
そのため30代・40代からの身体づくりでは、
「食べる量を減らすこと」だけではなく、「身体を動かす習慣を作ること」
にも目を向けてみましょう。
30代・40代こそ筋トレを取り入れたい
筋トレというと、
「ムキムキになりたい人がするもの」
と思っている方もいるかもしれません。
しかし、筋力トレーニングは幅広い年代に取り入れられる運動です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。
大切なのは、いきなり重い重量を持つことではありません。
現在の体力や運動経験に合わせて、無理のないところから始めることです。
ダイエットで「体重だけ」を追いかけない
ダイエットを始めると、毎朝体重計に乗って、
「昨日より500g増えた」
「1週間頑張ったのに体重が減らない」
と一喜一憂してしまうことがあります。
しかし、身体づくりで見てほしいのは体重だけではありません。
鏡を見たときの身体のライン、ウエストまわり、洋服を着たときの感覚、以前より疲れにくくなったかなど、変化を見る方法はいくつもあります。
特に筋トレを取り入れながら身体づくりをしている場合、体重の数字だけで成果を判断しないことも大切です。
キックボクシングなら楽しみながら身体を動かせる
「運動した方がいいのは分かっている。でもランニングは続かない」
そんな方に試してもらいたい運動の一つがキックボクシングです。
パンチ、キック、ステップ、ミット打ちなど、さまざまな動作を組み合わせて身体を動かします。
そしてキックボクシングには、単に身体を動かすだけではなく、
「パンチが上手くなった」
「キックがきれいに蹴れるようになった」
「新しいコンビネーションを覚えた」
という技術的な上達があります。
この「上達する楽しさ」があることは、運動を続けるうえで大きな特徴です。
筋トレ×キックボクシングという選択
30代・40代の身体づくりで考えたいのが、筋力トレーニングと身体を動かす運動の組み合わせです。
Specialeでは、
筋力トレーニング
＋
キックボクシング
を一つのジムで行えます。
筋トレで身体に負荷をかけ、その後にキックボクシングでパンチやキック、ミット打ちを楽しむ。
「筋トレだけでは飽きてしまう」
「ランニングマシンを長時間続けるのが苦手」
という方にも取り入れやすいトレーニング方法です。
久しぶりの運動でも最初から頑張りすぎない
30代・40代になって久しぶりに運動をすると、
「昔はこれくらいできた」
という感覚で頑張りすぎてしまうことがあります。
しかし、最初から無理をする必要はありません。
厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、基本的な考え方として**「今よりも少しでも多く身体を動かす」**ことが示されています。
まずは運動する日を作る。
慣れてきたら少しずつ運動量を増やす。
身体づくりは短期間だけ頑張るより、続けられる習慣を作ることが重要です。
一人でジムに通って続かなかった人にも
一般的なフィットネスジムに入会したものの、
「何をすればいいか分からなかった」
「毎回同じトレーニングになった」
「だんだん行かなくなってしまった」
という経験がある方もいるでしょう。
Specialeはセミパーソナル形式のジムです。
完全に一人でトレーニングするのではなく、トレーナーのサポートを受けながら身体を動かせます。
パーソナルトレーニングとは違い、明るい雰囲気の中で運動できることもSpecialeの特徴です。
40代から運動を始めても遅くない？
「今さら運動を始めても意味がないのでは？」
と考える必要はありません。
運動習慣を作るのに「もう遅い」ということはありません。
大切なのは、若い頃と同じトレーニングをすることではなく、今の自分の体力に合った運動から始めることです。
運動経験がほとんどない方なら、最初はできることから。
久しぶりに運動する方なら、身体の状態を確認しながら。
少しずつ継続していきましょう。
名古屋で30代・40代から身体づくりを始めるならSpeciale
30代・40代になって、
「最近お腹が気になってきた」
「運動不足を感じる」
「体力が落ちてきた気がする」
「普通のジムでは続かなかった」
と感じているなら、今が身体を動かし始めるタイミングかもしれません。
Specialeでは、筋トレとキックボクシングを組み合わせ、それぞれの運動経験や目的に合わせたトレーニングを行っています。
いきなり完璧を目指す必要はありません。
まずは週1回からでも、身体を動かす習慣を作ってみませんか？
Specialeで、楽しみながら身体づくりを始めてみてください。
