「ジムに通って筋トレしているのに痩せない」
「運動を始めたのに体重がほとんど変わらない」
「自分のトレーニング方法が間違っているのかな？」
せっかく運動を始めたのに、思ったように身体が変わらないと不安になりますよね。
しかし、筋トレをしているのに痩せないからといって、筋トレが無駄というわけではありません。
食事や普段の活動量、運動内容、そして体重だけで成果を判断していることなど、さまざまな理由が考えられます。
名古屋で筋トレやダイエットを始めたい方に向けて、今回は「運動しているのになぜ痩せないのか？」をSpecialeが解説します。
筋トレしても痩せない5つの理由
身体を変えるために大切なのは、とにかく激しいトレーニングをすることではありません。
まずは、思うように結果が出ない原因を考えてみましょう。
1．筋トレをした分だけ食べてしまっている
運動した日は、
「今日はトレーニングしたから大丈夫」
と、いつもより食べてしまうことがあります。
ダイエットでは運動だけでなく、食生活も重要です。
だからといって極端に食事を減らす必要はありません。
まずは普段、
何を食べているのか
どれくらい食べているのか
間食や飲み物はどうか
を確認してみましょう。
トレーニングと食生活の両方を見直すことが、身体づくりの第一歩です。
2．筋トレ以外ではほとんど身体を動かしていない
週に1〜2回ジムへ行っていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしているケースがあります。
デスクワークで一日中座っている。
移動はほとんど車。
エレベーターやエスカレーターを使う。
休日もあまり外出しない。
こうした生活の場合、ジム以外で身体を動かす機会が少なくなります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人について**「今よりも少しでも多く身体を動かす」**ことが推奨されています。
ジムだけですべてを解決しようとするのではなく、
少し歩く
階段を使う
こまめに立つ
といった日常生活の活動も意識してみましょう。
3．筋トレだけで運動が終わっている
筋トレは身体づくりに重要な運動です。
一方で、
「もう少し身体を動かす時間を増やしたい」
という場合には、筋トレ以外の運動を組み合わせる方法もあります。
そこでSpecialeが取り入れているのが、
筋トレ＋キックボクシング
です。
筋力トレーニングを行った後に、パンチやキック、ミット打ちなどで身体を動かします。
ランニングマシンで黙々と走るのが苦手な方でも、キックボクシングなら楽しみながら身体を動かせるかもしれません。
4．体重だけで「痩せた・痩せていない」を判断している
ダイエットを始めると、一番気になるのが体重です。
しかし、
「体重が減っていない＝何も変わっていない」
とは限りません。
例えば、
以前よりウエストがすっきりした。
洋服の着心地が変わった。
鏡で見た身体のラインが変わった。
トレーニングで扱える重量が増えた。
以前より疲れにくくなった。
こうした変化も身体づくりの成果です。
毎日の体重だけに振り回されず、少し長い目で身体の変化を見てみましょう。
5．短期間で結果を求めすぎている
「1ヶ月で○kg痩せたい」
と目標を決めること自体は悪くありません。
しかし、短期間で結果を出そうとして、
極端な食事制限＋激しい運動
を始めてしまうと、続けることが難しくなる場合があります。
身体づくりで大切なのは、数週間だけ頑張ることではありません。
続けられる生活習慣を作ること。
週1回から始める人もいれば、週2〜3回運動する人もいます。
自分の生活に合わせて継続できる方法を見つけましょう。
痩せたいなら筋トレと有酸素運動どっち？
これは「どちらか一方」と考える必要はありません。
厚生労働省のガイドでは、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されており、有酸素性の身体活動と組み合わせることで、さらなる健康増進効果が期待できるとされています。
身体づくりを考えるなら、
筋トレで筋肉に刺激を与える
＋
身体を動かす運動を取り入れる
という考え方があります。
Specialeなら、この2つを別々の施設で行う必要はありません。
キックボクシングなら「運動する時間」が楽しくなる
ダイエットが続かない原因の一つが、
運動そのものが楽しくないこと
です。
ランニングマシンの残り時間をずっと見ながら、
「あと20分……」
となってしまった経験がある方もいるのではないでしょうか。
キックボクシングには、
パンチが上手くなる。
キックが上手くなる。
コンビネーションを覚える。
ミットに気持ちよく当てられるようになる。
という技術的な上達があります。
身体づくりだけを目的にするのではなく、
「キックボクシングが上手くなりたい」
という新しい目標ができることも、運動を続けるきっかけになります。
一人でトレーニングして結果が出ない人へ
一般的なフィットネスジムでは、自分でメニューを考えてトレーニングすることが多くなります。
その結果、
「毎回同じマシンだけ」
「重量や回数がずっと同じ」
「何をすればいいのか分からない」
という状態になることもあります。
Specialeはセミパーソナル形式。
トレーナーのサポートを受けながら筋力トレーニングを行い、さらにキックボクシングを組み合わせることができます。
一人では何をしたらいいか分からなかった方にも始めやすい環境です。
名古屋で筋トレとダイエットを始めるならSpeciale
「筋トレしているのに痩せない」
そんなときは、筋トレをやめるのではなく、一度トレーニングや生活全体を見直してみましょう。
食生活。
普段の活動量。
筋トレの内容。
身体を動かす時間。
そして継続できているか。
身体づくりは、一つだけではなく複数の要素が関係します。
Specialeでは、
筋力トレーニング×キックボクシング×セミパーソナル
というスタイルで、楽しみながら身体づくりを続けられる環境を用意しています。
普通のジムでは続かなかった方も、まずは一度Specialeのトレーニングを体験してみてください。
過去ブログ