減量中は「とにかくカロリーを抑えなきゃ！」と意識しすぎて、食事が味気なくなってしまうこともありますよね。
でも、工夫次第でおいしく、しかも満足感を得ながら減量を進めることは可能です。
そこで今回は、**Specialeが自信を持っておすすめする「減量中にぴったりの野菜３選」**をご紹介します！
① ブロッコリー
ブロッコリーは、筋トレ愛好家からも絶大な人気を誇る野菜。
低カロリー＆高食物繊維で腹持ちが良く、ビタミンCやカリウムも豊富。
さらに、たんぱく質も野菜の中では比較的多めなので、筋肉を維持しながら脂肪を落としたい方にピッタリです。
おすすめの食べ方
蒸して鶏胸肉と一緒に食べると、減量中でも満足感バッチリ！
② キャベツ
キャベツは、とにかくかさ増し効果が高い野菜。
生でサラダにしても良し、スープに入れても良し。
食物繊維が豊富で、腸内環境を整えるのにも役立ちます。
咀嚼回数が増えるので、自然と満腹感も得やすくなります。
おすすめの食べ方
千切りキャベツ＋ノンオイルドレッシングで、食事の最初に食べる「ベジファースト」がおすすめ。
③ ほうれん草
ほうれん草は鉄分、ビタミンA・Cが豊富で、減量中の栄養不足を防ぐ強い味方。
鉄分は酸素運搬能力を高め、トレーニングパフォーマンスにも良い影響を与えます。
またカロリーがとても低く、茹でても量が多く食べられるのも魅力。
おすすめの食べ方
おひたしにして少量のポン酢でさっぱりと。卵と炒めても◎。
まとめ
減量中は「食べられない」より「どう食べるか」が大事。
ブロッコリー・キャベツ・ほうれん草は、栄養・満足感・低カロリーの三拍子そろった強力なサポーターです。
おいしく食べて、無理なく理想の体を目指しましょう！
