トレーニングをして次の日に筋肉痛がくると、「よし、ちゃんと効いてる！」と感じる人、多いですよね。
でも実は――筋肉痛が来た＝効いているとは限らないんです。
■ 筋肉痛は“効いた証拠”ではない
筋肉痛は、筋繊維に細かいダメージが入ったことで起きる反応です。
特に普段やらない動きや高負荷のトレーニングをすると、筋肉が慣れていないため痛みが出やすくなります。
つまり、筋肉痛は「筋肉への刺激の強さ」を示しているにすぎず、
筋肉が効率的に成長している証拠ではないということ。
■ 本当に“効いている”トレーニングとは？
本当に効いているトレーニングとは、筋肉を狙った通りに使い切れているかどうか。
ポイントは次の３つです👇
ターゲットの筋肉にしっかり負荷が乗っている
→ ただ回数をこなすのではなく、フォームを意識して効かせたい筋肉を動かすこと。最後までコントロールできている
→ 勢いで上げるのではなく、ネガティブ（戻す動作）も丁寧に。トレーニング中に“効いてる感覚”がある
→ 終わった後ではなく、“その瞬間”に筋肉に刺激が入っていることが大切。
■ 筋肉痛がなくても成長はする
慣れてくると、ハードなトレーニングをしても筋肉痛が出にくくなります。
それは筋肉が成長し、適応している証拠。
むしろ筋肉痛に頼らず、フォームや負荷の質で成長を感じられるようになることが理想です。
■ まとめ
✅ 筋肉痛は「効いてる証拠」ではない
✅ “効かせる”とはフォーム・負荷・意識で筋肉を的確に刺激すること
✅ 筋肉痛がなくても成長はしている
筋肉痛を追い求めるのではなく、「狙った筋肉にしっかり効かせる」ことを意識しましょう💪✨
