こんにちは、トレーニング好きの皆さん！
筋トレの後、あなたはストレッチをしていますか？
それとも、筋トレが終わったらすぐにシャワーを浴びて一日を終えてしまっていますか？
今回は、「筋トレ後のストレッチは疲労回復に効果があるのか？」という疑問について、分かりやすく解説していきます。
そもそもストレッチって何のため？
ストレッチには大きく分けて２種類あります。
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）：運動前に行うことが多く、身体を温めて筋肉を目覚めさせる役割。
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）：運動後に行い、筋肉をゆっくりと伸ばして緊張をほぐす。
筋トレ後に行うのは、主に静的ストレッチです。
この静的ストレッチが、疲労回復に一役買ってくれるんです。
ストレッチで疲労回復できる理由
血流の促進
筋トレで使った筋肉にストレッチをすることで、血行がよくなり、乳酸などの疲労物質の排出がスムーズになります。筋肉の緊張を緩和
筋トレ後の筋肉は硬くなりがち。そのまま放置すると柔軟性が失われ、疲労感や筋肉痛が長引く原因にも。
ストレッチで筋肉をゆるめてあげると、回復が早まります。リラックス効果
深呼吸をしながらゆっくりと筋肉を伸ばすことで、副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードに。
質の良い睡眠にもつながり、結果として疲労回復を助けてくれます。
ストレッチのポイント
筋トレ後のストレッチは、無理せず心地いい範囲でゆっくり行うことが大切です。
おすすめのタイミングは「筋トレ直後～30分以内」。筋肉がまだ温かいうちに行うと効果的です。
ストレッチの目安は1部位あたり20〜30秒を2〜3セット。
呼吸を止めず、リラックスしながら行いましょう。
まとめ
筋トレ後のストレッチは、疲労回復に効果的な習慣です。
「たった数分のストレッチ」で、翌日のコンディションが大きく変わるかもしれません。
日々のトレーニングの締めくくりに、ぜひストレッチを取り入れてみてください。
あなたの筋トレライフが、さらに快適になりますように！
