筋トレ始めたはいいけど週どれくらいの間隔でやればいいか分からない…
そんな方多いと思います
今回は目的別筋トレの 頻度、時間、回数、負荷 について解説していたいと思います！
体型維持 健康目的
頻度 週１回～３回
時間 ６０分
回数 １５回～２０回
負荷 低負荷
ダイエットや引き締め目的の場合は、スリムな体へ導く「遅筋」を鍛えます。
体型維持目的の筋トレはがっつり筋トレするというより、低負荷で高回数で行い
遅筋「インナーマッスル」と呼ばれる体の深層部に多い筋肉を鍛えます。
筋肥大
頻度 週３回～５回
時間 ６０～９０分
回数 ８回～１２回
負荷 １０回で限界が来る重さ
筋肥大、マッチョになる目的の場合は筋肉を大きくする為に「速筋」を鍛えます。
速筋を鍛えるためには、筋肉に大きな負荷をかけ、できるだけ短時間で、
少ない回数でも疲れる重量にするトレーニングを行うことが目的です。
筋繊維が傷つき、修正される時に元の筋肉より太くなるので、繰り返し行うことによって
徐々に筋肉が大きくなり、力を発揮できるようになります。
