トレーニングで筋肉を「壊す」ことは多くの人が意識していますが、実は筋肉が「成長する」のは寝ている間なんです。
つまり、筋トレと睡眠はセットで考えないと、せっかくの努力が台無しになることも…。
💤 睡眠中に起こる“筋肉修復”のメカニズム
トレーニングによって筋繊維は微細なダメージを受けます。
このダメージを修復・強化する過程こそが「筋肥大」です。
そして、この修復を担うのが成長ホルモン。
この成長ホルモンは、実はトレーニング中よりも**睡眠中（特に深いノンレム睡眠時）**に最も多く分泌されるんです。
つまり、しっかり眠れていないと、筋肉の回復や成長が十分に進まないということ。
⏰ 理想的な睡眠時間はどれくらい？
筋肉をしっかり回復させたいなら、最低でも6〜7時間、理想は7〜9時間の睡眠が必要。
「忙しくて寝る時間が短い」という人は、昼寝や仮眠をうまく取り入れるのも効果的です。
🍽 睡眠前の工夫でさらに効果アップ！
・寝る1〜2時間前にプロテインや軽い炭水化物を摂取すると、成長ホルモンの働きをサポート。
・寝酒や夜更かし、スマホの光は睡眠の質を下げるので注意。
🧠 結論：筋肉は「ジムで壊して、寝ている間に育つ」
トレーニングと栄養だけでなく、**“睡眠もトレーニングの一部”**と考えることが大切。
寝不足のまま筋トレを続けても、思うような成果は得られません。
「寝るだけで筋肉が増える」というのは少し誇張ですが、
“質の高い睡眠が筋肉を育てる”のは間違いありません。
次回のトレーニングに向けて、今日から「睡眠の質」にもフォーカスしてみましょう💪
