筋トレでムキムキになりたくないと言っている女性の皆様へ

「筋トレしたらムキムキになっちゃうんじゃないか…」と心配で踏み出せない女性、安心してください。現実はそんなに単純ではなく、女性が短期間でムキムキになることはほぼありません。以下、理由と安心して続けられるポイントを簡潔にまとめます。

なぜ「ムキムキにならない」のか？3つの理由

1. ホルモンの違い
   　筋肉を大きくしやすい男性ホルモン（テストステロン）は男性の方が圧倒的に多く、女性は自然に筋肥大しにくい体質です。

2. トレーニングのやり方
   　ムキムキ＝大きな筋肥大は、重い負荷 × 高頻度 × 高カロリー摂取 の組合せが必要。普通のジムメニューや週2〜3回程度の筋トレではそこまで大きくはなりません。

3. 食事（カロリー）
   　筋量を大幅に増やすには「意図的にカロリーを超過」させる必要があります。痩せたい／引き締めたいなら、過剰なカロリー摂取はしませんよね。

どうすれば「ムキムキにならずに引き締まる」のか？

• 適切な強度で筋トレを行う

• 有酸素も組み合わせる

• タンパク質は適量を

• 継続と強度のコントロール

筋力トレーニングとキックボクシングで引き締まった身体を手に入れましょう🥊