「右は効くのに左は効かない」
「片側だけ疲れる」
「フォームは同じはずなのに、感覚がズレる」
これ、あるあるです。
そして左右差って“そのうち治るだろう”で放置すると、意外とずっと伸びません。
今日は 左右差を放置すると伸びない理由 を、筋トレにもキックボクシングにも共通する視点でまとめます。
左右差は“弱点”じゃなくて“使い方のクセ”
まず大前提として、左右差は才能とか筋力不足だけじゃなくて、ほとんどが 体の使い方のクセ です。
利き腕・利き足の使いすぎ
骨盤の向き、重心の乗り方
肩甲骨や股関節の動きの差
体幹が片側だけサボる
こういう“無意識の偏り”が積み重なって左右差が育ちます。
問題はここから。
① 強い方がいつも「助ける」から、弱い方が育たない
左右差がある状態でトレーニングを続けると、体は賢いのでこうなります。
「できる方に任せよう」
たとえば筋トレなら、
ベンチプレスで右肩が押してる
スクワットで右脚に乗ってる
ラットプルで右腕が引いてる
キックなら、
踏み込みが片足だけ強い
軸足の安定が左右で違う
パンチの戻りが片側だけ速い
強い側が“仕事を奪う”ので、弱い側は成長の刺激が入らない。
結果、左右差が固定されます。
② 神経の学習が「ズレたフォーム」を正解にしてしまう
筋肉は“刺激で成長”しますが、フォームは 神経の学習 で固まります。
左右差があるまま繰り返すと、
体が歪んだ動きを「これが正しい」と記憶する
正しい動きに戻そうとしても違和感になる
違和感があるから無意識に元のクセへ戻る
つまり放置すると
ズレたフォームが定着 → 修正が難しくなる って流れになります。
これ、地味に一番こわいです。
③ バランスが崩れると“力が逃げる”から伸びが止まる
左右差があると、体は安定しません。
安定しないと何が起きるかというと…
力が逃げます。
押す時に肩が逃げる
しゃがむ時に膝が内に入る
蹴る時に体が流れる
打つ時に軸がブレる
力が逃げると、狙った筋肉や動きに刺激が入りにくくなります。
だから同じ回数・同じ練習量なのに、伸びが鈍くなる。
頑張ってるのに成長しない時、原因は左右差のことも多いです。
④ 左右差はケガの前触れになりやすい
左右差があると、負担が偏ります。
強い側は使いすぎで痛む
弱い側は支えられず別の場所が痛む
よくあるのが
肩だけ痛い
腰だけ張る
膝だけ違和感
股関節が片方だけ詰まる
痛みが出ると練習の質が落ちて、さらに伸びなくなります。
「成長を止めるスイッチ」になりやすいんです。
じゃあ左右差ってどう向き合えばいい？
答えはシンプルで、弱い側に仕事をさせる時間 を作ること。
✅おすすめの考え方
片側種目（シングル系）を入れる
例：ブルガリアンスクワット、片手ローイング、片脚RDL など弱い側から先にやる
回数は強い側に合わせない（弱い側の丁寧さ優先）
フォームの安定を最優先（重量は一旦下げる）
左右差は「気合い」じゃなくて「調整」で整います。
左右差を整えると、伸びが一気に加速する
左右差がなくなると何が変わるかというと、
力が逃げなくなる
体幹が固まる
出力が上がる
疲れ方が揃う
フォームが安定する
これが揃うと、筋トレもキックも
同じ努力で伸びる量が増えます。
まとめ：左右差は“放置すると固定される”
左右差を放置すると、
強い側だけが成長する
ズレたフォームが定着する
力が逃げて伸びが止まる
ケガにつながりやすくなる
だからこそ、左右差は早めに整えるのが正解。
「伸びないな…」って感じたら、努力不足じゃなくて
体のバランスの問題かもしれません。
