季節が変わると、体のコンディションやトレーニングの注意点も変わります。冬と夏で何が違うのか、知っておくと怪我やパフォーマンス低下を防ぐことができます。
1. 冬のトレーニングで気をつけること
冬は気温が低く、体が冷えやすい季節です。
体温が下がった状態で筋肉を使うと、怪我のリスクが高まるので注意が必要です。
ウォームアップを長めに
冬は筋肉や関節が硬くなりやすいので、いつもより念入りにストレッチや動的ウォームアップを行うのがおすすめです。水分補給を忘れやすい
寒いと喉の渇きを感じにくいですが、体内の水分は確実に減っています。こまめに水分をとることが大切です。室内でのトレーニングも注意
暖房で乾燥している場合、滑りやすいマットや汗の蒸発で体温調整がしにくくなることがあります。換気や湿度管理も意識しましょう。
2. 夏のトレーニングで気をつけること
夏は気温や湿度が高く、熱中症のリスクが増える季節です。汗をかきやすく、体内の水分やミネラルも失いやすくなります。
水分・塩分補給を徹底
こまめな水分補給はもちろん、スポーツドリンクなどで塩分も補うと安心です。トレーニング時間や場所を選ぶ
日差しの強い時間帯（正午前後）は避け、朝や夕方にトレーニングするのがおすすめです。服装や休憩も工夫
吸汗速乾のウェアで体温を上げすぎず、休憩時は日陰や涼しい場所で体を冷やすことが大切です。
3. 季節による体の変化を理解する
冬は筋肉が硬く、夏は脱水や体温上昇が問題になります。
どちらの季節も体のコンディションに合わせたトレーニングを心がけることで、怪我を防ぎながら効率よく体を鍛えられます。
まとめ
冬：ウォームアップ重視、水分補給、乾燥対策
夏：熱中症対策、塩分補給、トレーニング時間と場所の工夫
季節に合わせた工夫をすることで、安全で効果的なトレーニングが可能になります。
体の声に耳を傾けて、快適なトレーニング習慣を作りましょう。
