「体幹トレーニングは毎日やらなきゃダメ？」
こんな疑問を持つ人は多いです。でも、実は毎日やる必要はありません。理由を詳しく解説します。
1. 筋肉は休む時間に育つ
体幹も筋肉です。筋肉はトレーニングで刺激を受けたあと、休むことで回復・成長します。
毎日同じ部位を使い続けると、筋肉が十分に回復できず、効果が出にくくなるだけでなく、疲労や怪我のリスクも増えます。
2. 体幹トレーニングの強度は“高負荷”じゃなくてもOK
体幹トレーニングは、自重で行うことが多く、負荷が比較的低めです。
だからこそ頻度より質が大切。数分のトレーニングでも、フォームを意識してしっかり行う方が効果的です。
3. 毎日やるより週2〜3回のほうが効率的
体幹トレーニングは、週2〜3回でも十分効果が出ます。
筋肉の回復を意識しながら行うことで、姿勢改善・腹筋強化・腰痛予防などの効果を無理なく得られます。
4. 日常生活で体幹は意外と使われている
体幹は日常生活の中で意外と使われています。
立つ、歩く、物を持つ…こうした動作だけでも体幹は刺激されているので、毎日トレーニングしなくても自然と鍛えられるのです。
まとめ
筋肉は休む時間に育つ
体幹は高負荷より質が重要
週2〜3回でも十分効果あり
日常動作でも体幹は使われる
毎日やらなくても、正しい頻度とフォームを意識するだけで体幹はしっかり強化できます。
無理せず続けることが、長期的な成果への近道です。
