トレーニング後の食事🍴

今日は、トレーニング後の食事について書いていきたいと思います✨

皆様は、トレーニング後あまりお腹が空いてない…などでプロテインだけで済ませていないでしょうか⁉
それNGです✖

◆夜遅くでもトレーニング後の食事は摂るようにしましょう

なぜ食事を必ず摂る必要があるのか筋トレのメカニズムを元に簡単に説明していきます👇

筋トレメカニズム

１筋肉に刺激を与えて筋肉を破壊する
２身体は破壊された筋肉を修復しようとする
３修復された筋肉は破壊されないようにより大きい強いものになる
４１～３の繰り返し

この２の筋肉を修復するときに身体は栄養を多く必要とします！

筋トレをしたのに栄養を補給していないと、筋肉を破壊するだけの行為になり、かえって筋肉量は落ちるので本末転倒です….

◆プロテインだけはNG

プロテイン＝食事替わり

こんな風に思っている方もいらっしゃると思います。

実はこれは大きな間違いで、基本的にプロテインを食事の代替品として扱うのは✖です。
筋肥大を目的としている方は特にNGです❕

◆タンパク質と炭水化物は摂ろう

筋肉を作るタンパク質を身体により吸収するために必要なのが炭水化物というわけです。

ダイエットや減量中の方はおかずだけでも十分ですが、バルクアップを狙っている方であればなおさら意識して炭水化物は一緒に摂りましょう🍴

⚠注意

夜遅くの炭水化物の摂りすぎは、エネルギーとして使われず脂肪となって体内に蓄積してしまう可能性があります💧

あくまで炭水化物は茶碗１杯分ほどの量を意識してみてください。
１００ｇほどあれば、夜遅くは十分ですよ🌙