トレーニングが終わったあと、ただ満足して帰っていませんか？
実は「トレーニング後のケア」が筋肉の成長や疲労回復にとって、ものすごく大切なんです。
この時間をどう過ごすかで、翌日のパフォーマンスやボディメイクの成果に大きな差が出ます。
① クールダウンで筋肉をいたわる
激しいトレーニング後は、いきなり動きを止めるのではなく、軽いストレッチやウォーキングで心拍数を徐々に落としていくことが大切。
筋肉にたまった疲労物質を流し、翌日の筋肉痛を軽減する効果があります。
② ストレッチで柔軟性アップ＆回復促進
トレーニングで収縮した筋肉をしっかり伸ばしてあげることで、血流が良くなり回復が早まります。
特にトレーニングした部位は入念に。呼吸を止めず、じんわり伸ばすのがポイントです。
③ タンパク質と水分補給は必須
トレーニング直後は、筋肉の“栄養吸収ゴールデンタイム”。
プロテインなどで素早くタンパク質を補給することで、筋肉の修復がスムーズになります。
同時に、汗で失った水分とミネラルの補給も忘れずに。
④ 睡眠が最強の回復法
どんなサプリよりも大事なのが「質のいい睡眠」。
成長ホルモンが分泌される睡眠中こそ、筋肉がしっかり修復・成長します。
トレーニングを頑張った日は、早めに寝るのも大切なトレーニングの一部です。
⑤ 翌日の軽いアクティブレストもおすすめ
完全に休むよりも、軽いウォーキングやストレッチで体を動かすと、血流が良くなり回復が早まります。
「休む＝何もしない」ではなく、「回復のために軽く動く」という意識がポイントです。
まとめ
トレーニング後のケアは、筋肉を育てるための“仕上げの時間”。
・クールダウン
・ストレッチ
・栄養補給
・良質な睡眠
この４つを意識するだけで、成果がグッと変わります。
トレーニングは「やったら終わり」ではなく、「終わったあと」こそ本番です🔥
