「何を食べてから運動するか」で、トレーニングの質は大きく変わります。
せっかく頑張るなら、効率よくカラダを動かしたいですよね！
ここでは、トレーニングの1～2時間前に摂ると良い栄養を分かりやすく紹介します💡
① エネルギー源は“糖質”が基本！
筋肉を動かすための燃料は“糖質”です。
枯渇すると力が出ず、集中力も低下…。
▼おすすめの食品
バナナ 🍌
おにぎり（特に鮭や梅）
うどんやパスタなどの消化が良い麺類
オートミール
「重すぎない」「素早くエネルギーになる」がポイント！
② 筋肉を守るために“タンパク質”もプラス
トレーニングで筋肉が分解されすぎないようにサポートします。
▼おすすめの食品
ギリシャヨーグルト
サラダチキン
プロテイン（ホエイがおすすめ）
ゆで卵
糖質＋タンパク質の組み合わせが最強！
③ 集中力アップ！カフェイン飲料
カフェインは疲労感の軽減や持久力向上に役立ちます☕️
▼おすすめの飲み物
ブラックコーヒー
緑茶
カフェイン入りエナジードリンク（飲みすぎ注意）
摂取タイミングの目安は30～60分前。
④ 発汗による水分不足を防ぐ“水分＆電解質”
トレーニング中のパフォーマンス低下を防ぎます。
▼おすすめの飲み物
スポーツドリンク
経口補水液（特に暑い日）
ミネラルウォーター
こまめな摂取をお忘れなく！
避けた方がいいものは？
消化に時間がかかったり、胃腸の負担になるものはNG⚠️
ラーメンや揚げ物など高脂質な食事
甘すぎるジュース（急な血糖値変動）
アルコール（脱水＆集中力低下）
まとめ
| 目的 | おすすめ |
|---|---|
| エネルギー補給 | 糖質（バナナ・おにぎり） |
| 筋肉サポート | タンパク質（チキン・プロテイン） |
| 集中力・持久力 | カフェイン（コーヒー） |
| 脱水対策 | 水分＆電解質 |
糖質＋タンパク質を中心に、軽く食べるのがベスト！
自分に合うタイミングと量を見つけて、パフォーマンスを最大化しましょう🔥
