筋トレや有酸素運動の前に「プロテインを飲むかどうか」で迷ったことはありませんか？
実は、トレーニング前にプロテインを摂取することで、より効率的に筋肉を成長させることができるんです。
1. 筋肉の分解を防ぐ
トレーニング中はエネルギーが消費され、体は筋肉を分解してアミノ酸をエネルギーにしようとします。
プロテインを事前に摂っておくことで血中アミノ酸濃度が上がり、筋肉の分解を最小限に抑えることができます。
2. 筋合成をサポート
筋肉の材料である「必須アミノ酸」を先に体に入れておくことで、トレーニング直後から筋合成がスムーズにスタート。結果的に効率よく筋肉が育ちます。
3. 集中力＆パフォーマンス向上
プロテインに含まれるBCAA（分岐鎖アミノ酸）は、疲労物質の増加を抑えて集中力をキープ。結果的にトレーニングの質が上がります。
飲むタイミングと量
トレーニング 30〜60分前 に摂るのがベスト
量は 20g前後 が目安
まとめ
トレーニング前のプロテインは、
✅ 筋肉の分解を防ぐ
✅ 筋合成を加速する
✅ パフォーマンスを高める
といったメリットがあります。
「飲むのはトレーニング後だけ」ではもったいない！
前後でしっかり取り入れて、筋トレ効果を最大化しましょう💪
