こんにちは！今日はダイエットに関するちょっと気になるフレーズについてお話ししたいと思います。
「ダイエットは食事が8割、運動が2割」――この言葉、聞いたことありませんか？
SNSや健康系のサイト、パーソナルトレーナーの話など、あちこちで目にするこのフレーズ。なんとなく納得感はあるけど、本当にそうなの？と思っている方も多いのではないでしょうか。
今回は、その真相を探っていきます。
食事が占めるダイエットの重要性
まず結論から言うと、「ダイエットは食事が8割」というのは、ある意味“本当”です。
理由はシンプルで、体脂肪を減らすためには消費カロリーより摂取カロリーを少なくすることが最重要だからです。
運動でカロリーを消費するのは意外と大変。たとえば、ジョギング30分で消費できるカロリーはおにぎり1個分程度。でも、食事ならそのおにぎりを食べなければ済む話。つまり、「食べる量や質を調整する方が効率的」ということなんですね。
とはいえ、運動が無駄なわけではない！
「じゃあ運動はいらないの？」と思うかもしれませんが、それは大きな誤解。
運動には以下のようなメリットがあります：
筋肉量を維持・増加し、基礎代謝を上げる
ストレス解消やメンタルの安定
体型を整える（引き締め効果）
食べすぎ防止（意識が高まる）
つまり、**食事で「減らす」、運動で「整える」**という役割分担があるのです。
食事8割の内訳とは？
ここで言う「食事8割」は、単にカロリー制限だけではありません。以下のようなことが含まれます：
栄養バランスの良い食事（たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス）
食べるタイミング（夜遅く食べない、間食の工夫など）
食べ方（よく噛む、満腹まで食べないなど）
継続できる食習慣の工夫
単に「我慢する食事」ではなく、「賢く食べる食事」が鍵です。
まとめ：ダイエット成功のカギは「食習慣の見直し」から
「食事が8割」というのは、言い換えれば「食習慣を整えることが一番の近道」という意味です。
そして、残りの2割である運動は、あなたのダイエットをサポートしてくれる大切なパートナー。
食べることを我慢しすぎず、運動を義務にせず、バランスの良いライフスタイルを目指していきましょう！
