「何を飲むか」でダイエット効果は変わる！
ダイエット中、「食事制限や運動は頑張っているけど、なかなか痩せない…」という方も多いのではないでしょうか？
実は、“飲み物”の選び方も体づくりに大きく影響します。
今回は、Specialeのトレーナー陣がオススメする、ダイエットに効果的な飲み物5選と、より効果的なタイミングもあわせてご紹介します！
✅ 1. ブラックコーヒー（運動前に）
カフェインには、脂肪をエネルギーとして使いやすくする働きがあり、
運動の30～60分前に飲むと脂肪燃焼効率がUP！
無糖のブラックで飲むのが基本
有酸素運動やキックボクシングとの相性◎
✅ 2. 緑茶（代謝UP・抗酸化作用）
緑茶に含まれるカテキンは、脂肪分解・代謝促進・内臓脂肪の減少に関与する成分。
さらに抗酸化作用もあるため、美容と健康を両立したい女性に人気です。
食事中・食後におすすめ
カロリーゼロで安心
✅ 3. 炭酸水（空腹感を抑える）
お腹が空いたときにおすすめなのが無糖の炭酸水。
炭酸による胃の膨張感で自然に食欲を抑えることができ、余計な間食防止に役立ちます。
レモンフレーバーなど無糖タイプが◎
甘味料入りは避けましょう
✅ 4. プロテインドリンク（運動後に）
トレーニングや有酸素運動後は、タンパク質の補給が超重要！
筋肉を守り、基礎代謝を落とさないためにも、プロテインはダイエット成功のカギ。
運動後30分以内に摂取が理想
水や無調整豆乳で割るのがおすすめ
✅ 5. 白湯（内臓を温めて代謝UP）
朝一番におすすめなのが白湯。
体温を1℃上げると代謝は約13％上がるとも言われており、内臓機能が活性化 → 痩せやすい体に。
朝の1杯に最適
就寝前にもOK（リラックス効果あり）
✅ 避けたい飲み物の例
清涼飲料水（砂糖・人工甘味料が多い）
ジュース類（果糖過多で脂肪に変わりやすい）
アルコール（代謝を一時的に抑える）
✅ まとめ｜“飲むだけ”でもダイエットは変わる！
ダイエット成功のカギは、何を飲むか・いつ飲むかにあり！
目的やタイミングに合った飲み物を選ぶことで、無理なく脂肪燃焼・代謝UPが可能に
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