「タンパク質＝筋肉を作る栄養」というのは誰もが知っていること。
でも、“いつ摂るか”を意識している人は、実は少ないんです。
せっかくしっかり摂っていても、タイミングを間違えるとその効果は半減してしまいます。
今回は、タンパク質を摂るベストなタイミング３選を紹介します💪
① トレーニング後30分以内（いわゆる「ゴールデンタイム」）
筋トレや運動をした直後は、筋肉が「栄養を吸収しやすい状態」になっています。
このタイミングでタンパク質を摂取すると、筋肉の修復・成長が最大限にサポートされます。
特におすすめなのが、吸収の早いホエイプロテイン。
水で溶かしてすぐ飲むのが理想です。
固形の食事よりも消化が早いので、トレ後の体にピッタリ！
② 朝食時（寝起き直後）
実は、朝は体が飢餓状態。
寝ている間にも筋肉の分解は進んでしまうため、朝にタンパク質を摂らないと筋肉が減りやすくなります。
おすすめは、
・卵
・納豆
・ギリシャヨーグルト
・プロテインシェイク
などの消化に優しい高タンパク食材。
「朝は食欲がない…」という人も、プロテインドリンクならサッと飲めます！
③ 就寝前（筋肉を守る“ナイトプロテイン”）
寝ている間は、成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が行われる時間帯。
そのときにタンパク質が不足していると、筋肉の分解が進んでしまいます。
ここでおすすめなのが、吸収のゆっくりなカゼインプロテインや豆腐・鶏むね肉など。
寝る1時間前くらいに摂ると、一晩中ゆっくりとアミノ酸が供給され、筋肉を守ってくれます。
まとめ
タンパク質は「どれくらい摂るか」だけでなく、
「いつ摂るか」が筋肉作りやボディメイクにおいてとても重要です。
💡覚えておきたい３つのタイミング
トレーニング後30分以内：筋肉の回復を促進
朝食時：寝ている間に失ったタンパク質を補給
就寝前：睡眠中の筋分解を防ぐ
毎日の食事にこの３つのタイミングを意識して取り入れるだけで、
体の変化はグッと加速します🔥
