トレーニング後のあの「ズーン」とくる筋肉痛…。
「早く治したい！」と思ったこと、誰しもありますよね。
実は、筋肉痛を早く回復させるには“休むだけ”では不十分なんです。
今回は、筋肉痛を早く治すための効果的な方法を紹介します！
■１．軽い運動（アクティブレスト）を取り入れる
筋肉痛のときこそ、軽いストレッチやウォーキングが効果的です。
血流を促進することで、筋肉の修復に必要な栄養素が届きやすくなり、回復が早まります。
完全に動かさないより、**「動かして治す」**がポイント！
■２．タンパク質＋ビタミンCを意識的に摂る
筋肉の修復に必要なのは、やっぱりタンパク質。
そこにビタミンCを加えると、コラーゲン合成が促され、筋膜の回復にも効果的です。
おすすめは、鶏むね肉＋ブロッコリーやプロテイン＋オレンジの組み合わせ。
■３．温めて血流を改善する
お風呂や温湿布で筋肉を温めると、血行が良くなり回復が早まります。
ただし、トレーニング直後（炎症が強い時）は冷やすのが◎。
翌日以降に痛みが出てきたら、温める方にシフトしましょう。
■４．睡眠の質を高める
筋肉の修復は、成長ホルモンが分泌される睡眠中に最も進みます。
寝る前のスマホを控えて、深い睡眠を取ることが回復の近道。
7時間以上を目安に、しっかり休みましょう。
■５．マッサージ・フォームローラーでほぐす
フォームローラーや軽いマッサージは、筋肉をやさしく刺激して血流を促します。
ゴリゴリやりすぎず、気持ちいい強さでリラックスしながら行うのがコツです。
🔻まとめ
筋肉痛は、筋肉が成長している証拠。
だからこそ、正しいケアで早く回復させて次のトレーニングに繋げましょう！
👉 「動かして治す・栄養を摂る・しっかり寝る」
この３つを意識するだけで、筋肉痛の治りは確実に変わります。
