こんにちは、筋トレ＆健康オタクのトレーナー岡田です！
筋トレ後、「よし、終わった！プロテイン飲もう！」とジムのロッカールームでゴクゴク……。そんなあなた、ちょっと待ってください！
実は**「筋トレ後すぐのプロテイン摂取」**、必ずしも最適とは限らないって知ってましたか？
◆「ゴールデンタイム神話」の落とし穴
昔から言われている「筋トレ後30分以内がゴールデンタイム」って話、聞いたことありますよね？
たしかに筋肉の合成が活発になる時間帯ではありますが、最近の研究では**「それほど急がなくても大丈夫」**という見方が増えてきています。
それどころか、トレーニング直後にプロテインだけを摂ると、吸収が早すぎてカラダがうまく活用しきれない可能性もあるんです。
◆空腹で筋トレ→すぐプロテインはNG？
もし空腹状態でトレーニングをした後に、すぐプロテインだけを飲むと、血糖値のバランスが崩れたり、筋分解を逆に促進してしまうリスクも。
筋肉を育てたいなら、むしろ…
トレーニング前に軽く炭水化物を摂る
トレーニング後は、プロテイン＋糖質（バナナやおにぎりなど）をセットで摂る
というのが、今の主流になってきています！
◆じゃあ、いつ飲めばいいの？
基本的には、
トレーニング30分以内〜1時間以内
食事のタイミングも合わせて考える
プロテインは栄養補助と割り切る
というのが理想的です。
例えば「筋トレ後すぐに夕食をとる予定がある」なら、無理にプロテインを飲まなくてもOK。
逆に「筋トレ後にしばらく何も食べられない」なら、プロテイン＋糖質のスナックを用意しておくと◎。
◆まとめ
| よくある勘違い | 実はこう！ |
|---|---|
| 筋トレ後すぐプロテイン＝効果最大 | 急ぎすぎると吸収効率が悪くなることも |
| プロテインだけ飲めばOK | 糖質もセットで摂るのが効果的 |
| ゴールデンタイムは30分以内 | 1時間以内であれば十分効果的 |
「筋トレ後はとにかく急いでプロテイン！」という固定観念は、少し見直してもいいかもしれません。
体の反応をよく観察しながら、あなたにとってベストなタイミングを見つけてくださいね！
ではまた次回の筋トレ・栄養TIPSでお会いしましょう💪✨
