今回は筋トレ後の効果的な入浴方法の紹介をしていきたいと思います！
筋トレ後に身体に負担かけず、疲労を回復させるために効果的な入浴方法をご紹介します！
―効果的な入浴方法3選――
・トレーニングした日の入浴は１５分以下＆４０℃以下がオススメ
・就寝直前の場合はシャワーで済ませる
・お風呂あがりはマッサージでケア
・トレーニングをした日の入浴は１５分以下＆４０℃以下がオススメ
運動後は、筋肉を修復しようと血液が集中している状態です。
この時に熱すぎるお湯に長時間浸かると、血行が良くなるあまり、かえって疲労回復が遅くなってしまいます。
少しぬるめだなと、感じるくらいが筋肉や疲労回復に適しています。
・就寝直前の場合はシャワーで済ませる
トレーニングをした日の入浴は、寝る２時間前には済ませるようにしましょう。
なぜなら、お湯の温度によって私たちの身体をコントロールする自律神経スイッチが切り替わるためです。
熱すぎるお湯は、交感神経が刺激され、心身を覚醒させてしまいます。
心身をリラックスさせるためには、副交感神経を優位に働かせることで、ぐっすりと眠りやすくなります。
どうしても就寝直前になる場合は、入浴をせずにシャワーで済ませると良いでしょう。
・お風呂あがりはマッサージでケア
トレーニングをした日の入浴後は、身体をマッサージしてあげましょう！
マッサージをすることで血行が良くなり、疲労や痛みを改善することが出来ますよ！
