今回は睡眠不足が身体や筋肉、筋トレに及ぼす影響についてまとめてみました！
睡眠と筋肉の成長は関係する？
睡眠と筋肉の成長には深い関係があります。まずは、睡眠と筋肉の成長について、
どのような関係があるのか詳しく見ていきましょう！
睡眠が筋肉を成長させる
筋肉を大きくさせるのに重要なのは、成長ホルモンです。
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるため、睡眠時間をしっかりと取ることで筋肉が成長していきます。
筋肉を付けたいのであれば、質のいい睡眠を取ることをおすすめします！
睡眠により肉体的な疲労が回復する
人間の睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という睡眠リズムがあり、そのうちの「レム睡眠」は身体の睡眠と呼ばれています。「レム睡眠」のときに筋肉が緩むことで、肉体の疲労を回復し、筋肉の成長を促します。
睡眠により精神的な疲労が回復する
脳の休息、成長ホルモンの分泌による体内組織の修復、免疫機能の向上
また、習得した運動動作や運動や楽器演奏など、習得した運動動作や技術を体で記憶する役割もあります。
ｅｔｃ…
このようにメリットを上げてきたので、次は逆にデメリットを紹介したいと思います！
寝不足が引き起こす症状
・日中に眠気を感じる
・日中に疲れを感じる
・頭痛
・吐き気
・めまい
・食欲のバランスが崩れる
ｅｔｃ…
筋トレの効率が悪くなる
寝不足で筋トレを行うと、正しいフォームで行うことができず、適切な負荷がかけられない可能性があります。
結果として、筋トレの効率が悪くなりやすいでしょう。
他にもたくさんありますが、寝不足の方が圧倒的にデメリットが多いことが良く分かります・・・
まとめ
睡眠を取ることがいかに筋肉に良い影響 悪い影響を与えているのかという事がお分かりいただけたと思います。
筋肉がなかなか成長しない方、日々の疲労感が抜けない方は改めて自分自身の睡眠サイクルについて見直してみるのがオススメです！
