どうも13日後にmuscle gate奈良を控えてるトレーナー岡田です！
今回は実際の僕が減量をしてきて辛かったこと楽しい幸せと感じる事をお伝えしていきます！
減量の辛いこと
自分の摂取した食事を全てカロリー計算をして1日の総摂取量を考えなければいけません。
ですので、食べられるものがかなり制限されていきます…..
・タンパク質を 減量期は増量期と比べると 糖質 脂質 の量が制限されるので、筋肉量を減らさないためにも
体重×２倍摂取 普段よりもタンパク質の摂取量を増やします。
(毎日) 食事から多く摂取する事がベストなのですが、補え切れない分はプロテインなどのサプリメント
で摂取していきます。
※サプリメントだけで補おうとすると吸収しきれなかった分が体外に排出されてしまうので
気を付けましょう！
・空腹(低血糖気味に) ただでさえ普段の生活での空腹はかなりきついですが、減量中は食べ物の縛りもあることによって
かなり地獄になります(笑)
そして、減量末期には糖質の摂取量も制限されているので、フラフラしたり、思考力の低下が
起こってしまいます😨
減量の楽しいこと幸せなこと
減量中で生活の幸福度が下がってきているからこそ、どれだけ質素な食事でも最高に美味しく
食べれます！！
・味に敏感になる 減量中は普段では気にしない調味料の油、糖質、塩分を調整する必要があるので、素材本来の
味を感じやすくなり、白米ですらめちゃめちゃ甘く感じて何杯でも食べられちゃうくらいです(笑)
そして、たまにあるチートデイ、ハイカーボの日は至福のひと時です😊
・体がカッコよくなる 食事を制限していくと、体脂肪が落ちていきます、すると筋肉のカットが出てきて筋トレする時
鏡に映ってる自分の体をみて思わずテンションが上がってしまいます(笑)
そして、圧倒的な自信が付きます！！
