皆さんは痩せようと思った時、【運動して食べなければ痩せる】そう思っている方かなり多いと思います。
しかし、それはあまり効果は期待できないかもしれないです。むしろ逆効果かも！？
では、痩せるためにはどのようなことをすればいいのか、いくつか紹介していきます！
１.ｐｆｃバランスを計算しよう！
ｐｆｃバランスとは ｐ＝プロテイン(タンパク質) ｆ＝ファット(脂質) ｃ＝カーボ(炭水化物) の略で
このバランスをしっかりと計算して食事をするだけで食事の意識が変わり痩せやすくなります！
仮に体重７０ｋｇの体脂肪率２０％の男性だと ｐ＝120〜140 ｆ＝30〜35 ｃ＝200〜250 という感じです！
２.炭水化物の抜きすぎはやめましょう！
炭水化物は身体を動かすエネルギー(ガソリン)の役割を果たしています。
ですので、炭水化物を極端に減らした状態でダイエットをしてしまうと身体が筋肉からエネルギーを得ようと
筋肉を分解してしまうので痩せるどころか筋肉が減って基礎代謝も下がってしまうので痩せにくくなってしまいます😨
そのため炭水化物は適度にとりましょう！
ですので、炭水化物を極端に減らした状態でダイエットをしてしまうと身体が筋肉からエネルギーを得ようと
筋肉を分解してしまうので痩せるどころか筋肉が減って基礎代謝も下がってしまうので痩せにくくなってしまいます😨
そのため炭水化物は適度にとりましょう！
３.脂質の量を減らしましょう！
脂質は男性だと内臓脂肪が付きやすく、女性は皮下脂肪が付きやすい傾向にあります。
つまり体全体的にお肉が付いてきてしまうのでとても厄介です。
つまり体全体的にお肉が付いてきてしまうのでとても厄介です。
普段気にせずに食べているものが意外と脂質が多かったりするので、飲食店やスーパーで食べたり買ったりする際は
成分表が載っていると思うので確認しながらにしましょう！
成分表が載っていると思うので確認しながらにしましょう！
番外編４.長時間の運動はやめましょう！
痩せるためにと思って長時間ランニング、筋トレやってる方いませんか？
むしろ体のエネルギーが枯渇して脂肪だけでなく筋肉まで分解されてしまいます。
２でもお話ししましたが筋肉が減ってしまうと基礎代謝が下がってしまうので、筋肉を減らさないためにも
運動は９０分以内で収めましょう！
むしろ体のエネルギーが枯渇して脂肪だけでなく筋肉まで分解されてしまいます。
２でもお話ししましたが筋肉が減ってしまうと基礎代謝が下がってしまうので、筋肉を減らさないためにも
運動は９０分以内で収めましょう！
