皆さん突然ですがこんな経験はありませんか？
👤 太ってきたからダイエットをスタート！
…1週間後
👤 順調に体重と体脂肪が落ちてきたぞ😊
この調子でどんどん落としていこう！
…3週間後
👤 あれ、？体重と体脂肪が落ちてない…..
「摂取カロリー」を減らして、「毎朝有酸素」しているのに全然絞れない😨
もしかしたらそれ、停滞しているかも！！
👤 最初は順調だった減量が、途中で思うように進まない、いったいどうすれば！！
摂取カロリー減らしすぎていませんか？
ダイエット・減量をするうえで摂取カロリーを減らすことはとても大事です。
しかし、減らしすぎるとむしろ逆効果になりかねません！！
しかし、減らしすぎるとむしろ逆効果になりかねません！！
よくダイエット・減量初心者の方は過度に「糖質 脂質」をカットしがちですが、
そうしてしまうと運動するときに体は筋肉に栄養を送る働きをしようとしたときに
過度に制限された食事によって、筋肉に送るための栄養が無くなってしまいます。
そうなると体は筋肉を分解して栄養を作り始めてしまうので、筋肉を付けるどころか
むしろ減ってしまうという恐ろしいことになってしまいます…💦
有酸素運動のやりすぎではないですか？
有酸素運動を長時間やり込めば、確実に痩せる！！
そうイメージを持たれてる方かなり多いと思います…..ズバリ逆効果になってしまいます😨
そうイメージを持たれてる方かなり多いと思います…..ズバリ逆効果になってしまいます😨
有酸素運動も過度なカロリー制限と同じで、３０分～1時間以内の有酸素運動なら脂肪燃焼効果を
期待できるのですが、それ以上の時間でやってしまうとエネルギー源(糖質→脂質→タンパク質)が
このような順で変わる為、長時間運動をすれば体内の糖質や脂質を使い切ってしまい、
筋肉が分解されやすくなります。
また長時間の有酸素運動をすると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
解決策！！
炭水化物はしっかり摂ろう！
炭水化物(糖質・食物繊維)は身体を動かす燃料となるので極端に抜くのではなく、ｐｆｃバランスを計算して
自分に合った適量を摂取しましょう！
炭水化物(糖質・食物繊維)は身体を動かす燃料となるので極端に抜くのではなく、ｐｆｃバランスを計算して
自分に合った適量を摂取しましょう！
有酸素は1時間以内に抑えましょう！
先程説明した通り、やりすぎると筋肉からエネルギーを使ってしまって結果的に逆効果となってしまうので、
長時間の運動は避けましょう！
