皆さん！キックボクシングや筋トレなどの運動をするとき、こまめな水分補給は出来ていますか？
５月も後半になり、30℃近い気温の日多くなってきましたよね！
日中は暑くて少し動いただけでも汗が…💦
そんな時に十分な水分を摂れていないと脱水や熱中症の危険性が高まってきます。
・1日に必要な水分量
一般的に１日あたり1200ml以上の水分を摂ることが望ましいと言われています。
しかし、キックボクシングや筋トレなどの代謝を上げる運動は汗が出やすいのでそれ以上に水分を摂る必要があります🧐
例えば筋トレの場合 20分に１回程度水分を摂りましょう。
運動量が多い場合は、１時間に500～1000ml摂るようにしましょう！
汗をかくと体内の塩分も失うので、塩分も一緒に補給するといいです👍
ジムに通っている方は何も運動をしていない人に比べて汗を流す量が多いので、こまめな水分補給を意識しましょう!!
