こんにちは！
日々の忙しさに追われて、なんだか最近ずっと疲れている…なんてこと、ありませんか？
仕事や家事、勉強、育児――頑張る毎日だからこそ、しっかり体をいたわってあげたいもの。
今回は、そんなあなたのために「疲労回復に効く食べ物」をご紹介します！
食べるだけで元気になれる食材を上手に取り入れて、明日も笑顔で過ごしましょう✨
1. 豚肉（ビタミンB1の王様）
疲労回復といえばビタミンB1。糖質をエネルギーに変えるのに必要不可欠な栄養素で、これが不足するとだるさや集中力の低下につながります。
とくに豚のヒレ肉やもも肉はビタミンB1が豊富で、疲労時におすすめ！
おすすめメニュー： 生姜焼き、冷しゃぶ、豚汁
2. 玄米・雑穀米（持続力アップ）
白米よりも栄養価の高い玄米や雑穀米には、ビタミンB群やミネラル、食物繊維がたっぷり。
血糖値の上昇が緩やかで、エネルギーが持続しやすいのもポイント！
おすすめメニュー： 玄米おにぎり、雑穀ごはんのどんぶり
3. 卵（完全栄養食）
たんぱく質、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれている卵は、まさに“完全栄養食”。
特に、疲れた筋肉の修復や、体の機能を正常に保つのに効果的です。
おすすめメニュー： 卵かけごはん、オムレツ、ゆで卵
4. 納豆（発酵パワーで内側から元気に）
納豆に含まれるナットウキナーゼやビタミンB群、大豆由来のたんぱく質は疲労回復にピッタリ。
発酵食品なので腸内環境を整え、体全体の調子もサポートしてくれます。
おすすめメニュー： 納豆ごはん、納豆オムレツ
5. バナナ（即効性No.1のエネルギー補給）
バナナは手軽に食べられて、しかも即効性のあるエネルギー源。
カリウムやビタミンB6も豊富で、筋肉の疲れやストレス緩和にも◎。
おすすめメニュー： 朝の1本、スムージー
6. 梅干し（クエン酸で疲労物質を分解）
酸っぱいものが欲しいとき、それは体が疲れているサインかも？
梅干しに含まれるクエン酸は、疲労物質「乳酸」の分解を助けてくれます。
おすすめメニュー： おにぎり、梅茶漬け
7. ほうれん草（鉄分とビタミンCで元気チャージ）
鉄分が不足すると酸素がうまく運ばれず、体がだるく感じます。
ビタミンCも一緒に摂れるほうれん草は、鉄の吸収率を高めてくれるのでおすすめ！
おすすめメニュー： おひたし、ほうれん草とベーコンのソテー
おわりに
疲れたときこそ、体が本当に求めている栄養を届けてあげましょう。
無理にエナジードリンクや甘いものに頼るのではなく、毎日の食事から少しずつ見直していくだけで、体はちゃんと応えてくれます。
ぜひ今日の献立に、紹介した食材を取り入れてみてくださいね☺️
明日も元気に、いってらっしゃい！
