トレーニングを続けていると、ある日ふと気づきます。
「頑張っているのに、変わらない。」
それは努力不足ではなく、慣れが起きているサインかもしれません。
■ 成長が止まる3つの「同じ」
① 同じ刺激
体はとても賢く、同じ刺激にすぐ適応します。
最初は効いていた種目も、慣れてしまえば「日常の動作」に近づき、刺激として認識されなくなります。
→ 筋肉は「新しい負荷」にしか反応しない。
② 同じコンビネーション
格闘技やスポーツでも同じです。
いつも同じ動き、同じ流れ。
安心感はありますが、神経系は活性化しません。
→ 予測できる動きは、身体にとって“省エネ動作”。
③ 同じ重量
重量を変えないことは、現状維持の選択です。
もちろんフォーム習得の段階では重要ですが、
ずっと同じ重さ＝体にとって新しい課題がない状態。
→ 身体は「必要以上には強くならない」。
■ 「慣れ」は悪ではない
慣れは上達の証でもあります。
問題は、慣れたまま続けること。
✔ 動きに余裕が出てきた
✔ 疲労感が減った
✔ 翌日の張りがなくなった
これは停滞ではなく、「次の段階へ進む合図」です。
■ 成長を止めない変化のつけ方
① 重量を変える
+2.5kgする
回数を増やす
テンポをゆっくりにする
重量だけが負荷ではありません。
② 種目の角度・順番を変える
例：
ベンチプレス → インクラインベンチ
スクワット → ブルガリアンスクワット
同じ筋肉でも、刺激の入り方が変わります。
③ コンビネーションに「予測不能」を入れる
リズムを変える
フェイントを入れる
逆側スタート
神経系が再び活性化します。
④ 可動域・テンポを変える
ゆっくり下ろす
ボトムで1秒止める
フルレンジで動く
軽い重量でも強烈な刺激になります。
■ まとめ
成長が止まる瞬間は、サボった時ではなく
**「慣れてしまった時」**です。
だからこそ、
変化は裏切りではなく、進化。
同じことを続ける強さと、
変える勇気。
その両方が、次のレベルへ連れていってくれます。
