正月が明けて、ふと体重計に乗ってみる。
「あれ、増えてる…？」
そんな経験、誰でも一度はあると思います。
でも安心してください。
いわゆる正月太りの多くは“脂肪”ではありません。
今回は
**「正月太りは何日で戻せるのか？」
そして身体が元に戻る“リセット期間”**についてお話しします。
正月太りの正体は「脂肪」じゃない？
まず知っておきたいのがここ。
正月に増えた体重の正体は主に
・糖質による体内の水分量増加
・塩分によるむくみ
・食事量増加による胃腸の内容物
この3つがほとんどです。
脂肪として1kg増やすには
約7,200kcalの余剰が必要ですが、
正月の数日でそこまでオーバーしている人は実は少ないです。
正月太りは「○日」で戻せる？
結論から言うと、
正月太りは3〜7日でほぼ戻せます。
理由はシンプルで、
・通常の食事に戻す
・軽く体を動かす
これだけで、余分な水分やむくみが自然と抜けていくからです。
特に筋トレやウォーキングなどで
筋肉を使うと、
糖（グリコーゲン）と一緒に溜まった水分が使われ、
体重は一気に落ちやすくなります。
身体には「リセット期間」が必要
正月明けにやりがちなのが
・急な食事制限
・いきなりハードな運動
でも、これは逆効果。
身体は今
「食べるリズム」「生活リズム」がズレた状態です。
まず必要なのは
3〜5日ほどのリセット期間。
この期間は
・食事量を“普段通り”に戻す
・タンパク質をしっかり摂る
・軽く汗をかく程度に体を動かす
これだけでOKです。
無理に追い込む必要はありません。
焦るほど、戻りは遅くなる
体重の数字だけを見て焦ると
・極端な食事制限
・過剰な有酸素
に走りがちですが、
身体はストレスを感じると
水分を溜め込みやすくなり、
逆に体重が落ちにくくなります。
「戻そう」と頑張るより
“通常運転に戻す”意識が一番の近道です。
正月太りは「イベント太り」
正月太りは
・怠けた結果
・意思が弱いから
ではありません。
ただの一時的なイベントです。
正しくリセットすれば
身体はちゃんと元に戻るようにできています。
まとめ
・正月太りの正体は脂肪ではない
・多くは水分・むくみ・食事量
・3〜7日で自然に戻る
・焦らずリセット期間を作ることが大事
今年も身体は、
コツコツ積み上げた分だけちゃんと応えてくれます。
まずは今日、
「いつもの生活」に戻すところから始めていきましょう。
