筋トレを頑張った翌日。
階段の一段が地獄…あの筋肉痛、できれば早く消したいですよね。

実は、筋肉痛の回復スピードは自分で上げられるんです。
今回は「明らかに早く回復した！」と実感できるポイントだけを紹介します。

1. 冷やすのは最初、温めるのはその後

● トレ後すぐ → 軽いアイシングで炎症を抑える
● 翌日以降 → 湯船や蒸しタオルで血流アップ

血流がよくなると、疲労物質が流れやすくなります。

ずっと冷やすのは逆効果！

2. 休むだけはもったいない！軽く動く

「動けない…」その気持ち、わかります。
ですが軽いストレッチやウォーキングは回復を促進します。

筋肉に新しい酸素と栄養が届くので、
痛みが引きやすくなる仕組みです。

3. タンパク質＋ビタミンCをセットで摂る

筋肉の材料＝タンパク質
その材料を修復するサポーター＝ビタミンC

● タンパク質例
鶏むね肉、魚、大豆製品、ヨーグルト

● ビタミンC例
オレンジ、キウイ、ブロッコリー

「トレ後にタンパク質のみ」より回復スピードUP！

4. 睡眠が最強の回復剤

寝ている間に成長ホルモンがドバッと分泌。
深く眠るほど回復が加速します。

● 寝る1時間前はスマホ控えめ
● 眠り始めの90分が特に大事

これだけでも、翌日の楽さが違う！

5. 水分とミネラルを切らさない

筋肉は水がないと働けません。
脱水気味だと回復スピードが一気にダウン。

● 水・麦茶などでこまめに補給
● 汗をかいた日はスポーツドリンク少量OK

6. フォームローラーで優しくほぐす

ゴリゴリやり過ぎはNG。
「イタ気持ちいい」くらいがベストです。

筋膜と血流が整い→柔らかい筋肉に戻り→痛み軽減！

まとめ：回復は“能動的に”

「ただ耐える」から「積極的に整える」へ。
これだけで、筋肉痛は3倍早く回復できます。