筋トレのフォームが崩れる原因って、
筋力不足？知識不足？集中力の問題？
実はその根っこにあるのが「呼吸」です。
呼吸が乱れると、体の軸がブレていきます。
逆に呼吸がハマると、フォームが勝手に安定します。
■呼吸がフォームに効く3つの理由
①体幹が自然に固定される
息を吸ったとき、お腹や胸に圧力がかかり
体の中心（体幹）がグッと安定します。
これを「腹圧」といいます。
腹圧が弱い＝背骨がグラつく
背骨がグラつく＝フォームが崩れる
つまり腹圧は、土台づくり！
②ターゲット筋に力が入りやすい
息のタイミングがズレると余計な力が入り
狙ってる筋肉以外が頑張りすぎます。
・動作の一番キツいところで吐く
・力を溜める時は吸う
これを意識するだけで
「効いてる場所」がハッキリ変わります。
③怪我のリスクを下げる
呼吸が止まると、力みすぎて関節に負担が集中。
特に背中・腰・首は危険ゾーンです。
正しい呼吸ができていると
力を安全に発揮でき、怪我も回避しやすくなります。
■種目別のちょい意識
| 種目 | 吸うタイミング | 吐くタイミング |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 下げる時 | 上げる時 |
| スクワット | 降りる時 | 立ち上がる時 |
| 懸垂 | 体を下げる時 | 引き上げる時 |
| 腹筋系 | 伸ばす時 | 曲げる時 |
※呼吸止めすぎない、が大原則！
■呼吸を整えると強くなれる
フォームが乱れる → 呼吸乱れる
呼吸が乱れる → フォーム乱れる
この悪循環を断つ最強の方法が
👉「呼吸のテンポ」を作ること
テンポが安定すれば、フォームも安定する。
フォームが安定すれば、重量も伸びる。
■まとめ
✔ 呼吸で腹圧が高まり、土台が安定
✔ 力が狙った筋肉に入りやすい
✔ 怪我のリスクも大きく減る
結局…
呼吸を制する者が、フォームを制する。
次のトレーニングからぜひ
「吸うタイミング・吐くタイミング」を意識してみてください。
いつものメニューが、驚くほど変わります🔥
