「タンパク質は大事！」
これは誰でも知っていることですが、**”いつ摂るか”**まで理解している人は意外と少ないんです。
筋肉を育てたい人、健康をキープしたい人、ダイエット中の人……
目的は違っても、タンパク質のタイミングを押さえるだけで効果がグッと変わります。
今日は “タンパク質を摂るベストなタイミング3つ” をわかりやすく紹介します！
① 朝食で摂る：1日の身体のベースをつくる
起きた直後の体は“栄養不足モード”。
寝ている間にアミノ酸もエネルギーも使われていて、筋肉が分解されやすい状態です。
👉 朝にタンパク質を入れると、筋肉の分解を防ぎ、代謝も上がりやすい！
卵・ヨーグルト・プロテインなどでOK。
忙しい人はプロテイン一杯でも十分効果アリです。
② トレーニング後30〜60分：筋肉が最も吸収しやすい時間帯
いわゆる「ゴールデンタイム」。
トレーニング直後は筋肉が栄養を猛烈に欲しがっています。
👉 トレーニング後にタンパク質を摂ると、筋肉の修復＆成長が最も効率アップ！
プロテイン、鶏胸肉、ツナ、ギリシャヨーグルトなど手軽なものでOK。
③ 就寝前：筋肉の“夜間修復”をサポート
寝ている間は実は筋肉が一番回復する時間。
ここでタンパク質を入れておくと、体がしっかり修復に使ってくれます。
👉 寝る前はゆっくり吸収される“カゼイン”もおすすめ。
夜ご飯で肉・魚を食べているならそれでもOKです。
【まとめ】
タンパク質は量だけでなくタイミングが超重要！
朝食：代謝アップ＆筋分解を防ぐ
トレ後：筋肥大効率が最大
就寝前：夜間の筋修復をサポート
この3つを意識するだけで、同じ量を摂っていても体の変わり方が変わります。
