トレーニング後、シャワーだけで済ませていませんか？
実は、湯船に浸かる習慣を取り入れることで、体の回復がぐっと早まったり、次の日のパフォーマンスが上がったりと良いことがたくさんあります。今日はその理由をわかりやすく紹介します！
■ 湯船に浸かるメリットとは？
① 疲れた筋肉の血流が一気にアップする
お湯に浸かることで体が芯から温まり、血流が増加。
これによってトレーニングで疲労した筋肉へ酸素や栄養が届きやすくなり、回復スピードがアップ！
② 老廃物が流れやすくなり、筋肉痛の軽減に繋がる
温まることで血管が広がり、体内の老廃物が流れやすくなります。
その結果、筋肉痛が軽くなることが期待できます。
③ リラックス効果で睡眠の質が上がる
湯船に浸かると副交感神経が優位になり、体も心もリラックス。
ぐっすり眠れることで、筋肉の修復が行われやすくなり、翌日のコンディションが改善します。
④ 体のこわばりが取れ、可動域が戻りやすい
しっかり温めることで筋肉がほぐれ、関節周りの動きもスムーズに。
これにより、次のトレーニングのパフォーマンス向上にも繋がります。
■ 逆に湯船を避けた方がいい場合
怪我の直後（炎症が強い場合）
→ 冷やす方が優先のぼせやすい体質
→ 入浴時間や温度を調整
■ おすすめの入浴方法
温度：38〜40℃のぬるめ
時間：10〜15分程度
入浴後は冷たい飲み物で軽く水分補給
ストレッチを軽くするとさらに効果UP
まとめ：
トレーニング後の湯船は、回復・リラックス・パフォーマンス向上の三拍子！
シャワーで終わりがちな人こそ、一度試してみてください。体の変化を実感できますよ！
