ダイエット中に一番つらいのは「お腹が空くこと」。
でも、食べる量を減らしても満腹感をしっかり得られる食材を選べば、無理なく続けられます。
今回は、満腹感が出やすい食べ物を紹介します！
🥣1. 食物繊維が豊富な食べ物
食物繊維は胃の中で水分を吸って膨らみ、満腹感を長持ちさせてくれます。
おすすめは以下の通り👇
玄米・オートミール
さつまいも
野菜スープ（特に根菜類）
こんにゃくやしらたき
噛む回数も自然と増えるので、食べすぎ防止にも◎。
🍗2. タンパク質がしっかり摂れる食べ物
タンパク質は消化に時間がかかるため、腹持ちがよい栄養素です。
おすすめは👇
鶏むね肉・ささみ
ゆで卵
豆腐・納豆などの大豆製品
ギリシャヨーグルト
特に朝食にタンパク質を取り入れると、一日を通して間食が減る効果も。
🍎3. 噛みごたえのある食べ物
噛むことで脳が「満腹信号」を感じやすくなります。
りんごや梨などの果物
野菜スティック
ナッツ類（食べすぎ注意！）
「噛む」こと自体が満足感アップのカギです。
💧4. 水分を含む料理で満たす
スープや鍋、みそ汁などは少ないカロリーで満腹感が得られる代表格。
特に食前に温かいスープを飲むと、自然と食事量を抑えることができます。
✅まとめ
満腹感を得るポイントは「食物繊維＋タンパク質＋水分＋噛むこと」。
この4つを意識して食事を組み立てれば、
「我慢しないダイエット」が実現できます✨
