筋トレを頑張るのはとても素晴らしいこと。ですが、「やればやるほど成果が出る」と思っていませんか？
実はその考え、危険です。
トレーニングをやりすぎて体が疲弊し、回復が追いつかなくなる状態――それが**オーバーワーク（オーバートレーニング）**です。
■ オーバーワークとは？
オーバーワークとは、筋肉や神経、ホルモンバランスが過剰な負荷で回復できなくなった状態のこと。
筋トレでは「筋肉を壊して→回復させる」ことで成長しますが、休養が足りないと回復どころかパフォーマンスが落ちてしまいます。
■ こんなサインが出たら要注意！
トレーニングしても力が入らない
常に体がだるく、疲れが抜けない
睡眠の質が悪い・寝ても疲れが取れない
やる気が出ない・集中力が続かない
ケガや風邪が増えた
これらは体が「もう限界だよ」と出しているサインです。
■ 回復こそトレーニングの一部！
筋肉はトレーニング中ではなく休んでいるときに成長します。
しっかり休養を取り、睡眠・栄養・ストレッチなどのケアを意識しましょう。
「休む＝サボり」ではなく、「休む＝育てる」です。
■ まとめ
オーバーワークを避けるには、
週に1～2日の完全休養日をつくる
睡眠を7時間以上確保する
食事でしっかり栄養をとる
この3つが基本。
頑張る気持ちは大事ですが、**「やりすぎ」よりも「継続」**が成果を出す近道です。
