寒暖差が激しい季節や、疲れが溜まっているときに風邪をひきやすくなったり、体調を崩したりしていませんか？
その原因の多くは「免疫力の低下」。感染症を防ぐためには、ウイルスや細菌に負けない体づくり＝免疫力を高める生活習慣が大切です。
🥗 ① 栄養バランスの取れた食事を意識する
免疫細胞は食事から摂る栄養でつくられます。
特に大切なのは以下の３つ！
タンパク質：免疫細胞の材料（肉・魚・卵・大豆製品など）
ビタミンC・E：抗酸化作用で細胞を守る（野菜・果物・ナッツ類）
発酵食品：腸内環境を整え、免疫機能を活性化（ヨーグルト・味噌・納豆など）
😴 ② 質の高い睡眠をとる
睡眠不足は免疫力を一気に下げます。
目安は１日７時間前後。寝る直前のスマホ使用や夜更かしを避け、毎日同じ時間に寝起きすることで体内リズムを整えましょう。
🏃♂️ ③ 適度な運動を習慣にする
軽い運動は血流を促進し、免疫細胞の働きを高めます。
ウォーキング・ストレッチ・筋トレなど、自分に合った運動を週に３〜４回取り入れるのが理想です。
😊 ④ ストレスをため込まない
ストレスは免疫機能を抑制します。
趣味や運動で気分転換をする、深呼吸を意識するなど、心の健康を保つことも免疫力アップの鍵です。
💧 ⑤ こまめな水分補給＆体温管理
水分が不足すると、ウイルスを排出する機能が低下します。
また、冷えも免疫力を下げるため、体を温める飲み物（白湯やスープなど）もおすすめです。
🔑 まとめ
免疫力は「特別なこと」ではなく、日々の生活習慣の積み重ねで大きく変わります。
バランスの取れた食事・十分な睡眠・適度な運動・ストレス管理を意識して、感染症に負けない強い体をつくりましょう！
