筋トレをしている人の中でよくある疑問のひとつが「朝にトレーニングするのと夜にするの、どっちが筋肥大に向いているの？」というもの。
実はどちらにもメリットとデメリットがあり、目的や生活スタイルによって“最適な時間帯”は変わってきます。
🌅 朝トレのメリット
習慣化しやすい
朝は他の予定に邪魔されにくく、トレーニングをルーティン化しやすい時間帯です。仕事終わりに「今日は疲れたから…」とサボるリスクも減ります。代謝アップで一日がアクティブに
朝に筋トレをするとその後の代謝が高い状態が続き、日中の消費カロリーが増えます。ダイエットと並行して筋肥大を狙いたい人に◎。集中力アップ効果
朝トレ後は血流が良くなり、頭もスッキリ。仕事や勉強のパフォーマンスアップにもつながります。
👉 ただし、起床後は体温や筋肉の柔軟性が低い状態。ウォームアップをしっかり行わないとケガのリスクが高まるので注意が必要です！
🌙 夜トレのメリット
筋力が発揮しやすい時間帯
体温が高く、筋肉や関節がしなやかになっている夜は、朝よりも高重量を扱いやすい傾向があります。筋肥大を狙うなら高強度のトレーニングができる夜が有利になることも。ストレス解消効果が高い
一日の疲れやストレスをリセットする時間にもなり、気持ちを整えるルーティンにしやすいのも夜トレの魅力。栄養補給と休養のタイミングが合いやすい
夜トレのあとはすぐにタンパク質や炭水化物を摂って、そのまま睡眠に入ることで回復がスムーズ。筋肉の成長をサポートしやすい時間帯です。
👉 ただし、夜遅すぎる時間のトレーニングは交感神経を刺激し、睡眠の質を下げる可能性も。寝る2〜3時間前までに終えるのが理想です。
🏋️♂️ 結論：自分の「ベスト」を見つけるのが最強！
朝と夜、どちらが筋肥大に“絶対に有利”というわけではありません。
筋肉の成長にとってもっとも大事なのは、**「継続してしっかり追い込める時間帯」**を選ぶこと。
朝が得意な人 → コンディションを整えて朝トレを習慣化
夜の方が力が出る人 → 高強度でしっかり追い込む夜トレ
どちらでも、正しいフォームと十分な栄養、休養を組み合わせれば筋肥大は可能です。
📝 まとめ
朝トレ → 習慣化・代謝アップに強い
夜トレ → 高強度・回復効率に強い
一番大切なのは「継続できる時間帯」であること！
トレーニングは時間帯よりも“質と継続”が勝負です🔥
自分のライフスタイルに合った時間を見つけて、最高の筋肥大を目指しましょう！