筋トレをしていると「タンパク質をしっかり摂ろう！」とよく言われます。
でも実際には「どれくらい摂ればいいの？」と悩む人も多いですよね。
必要な量は、体重と目的によって変わります。
1日のタンパク質摂取目安
・運動をあまりしていない人：
体重 × 1.0g
例：体重60kg → 約60g／日
・ダイエット中や健康維持したい人：
体重 × 1.2〜1.5g
例：体重60kg → 約72〜90g／日
・筋トレをして筋肉を増やしたい人：
体重 × 1.6〜2.0g
例：体重60kg → 約96〜120g／日
どんな食べ物から摂るといい？
・鶏むね肉、赤身肉
・魚（鮭、マグロなど）
・卵
・豆腐、納豆などの大豆製品
・プロテインパウダー
1食でまとめて摂るより、1日3〜4回に分けてこまめに摂るのがポイントです。
摂りすぎには注意
タンパク質はとても大事ですが、摂りすぎても余った分はエネルギーとして使われます。
体重×2gを大きく超えない範囲で摂取するのが理想です。
まとめ
・必要量は「体重 × 1〜2g」が目安
・食事とプロテインをうまく組み合わせる
・1回で大量に摂るより、こまめに分けることが大切
適正な量のタンパク質をしっかり摂ることで、筋肉の成長やダイエットの効率がアップします。
