「夜遅くに食べると太る」って、よく聞きますよね。
実はこれは単なる迷信ではなく、体の仕組みと深く関係しています。
🌙太らないための目安は「寝る3時間前」
就寝直前に食事をすると、食べたものをしっかり消化しきれないまま眠ることになります。
寝ている間は 代謝が落ちるため脂肪として蓄積されやすい 状態になるのです。
そのため、太りにくい体づくりを目指すなら、 寝る3時間前までに食事を済ませる のが理想です✨
🍽どうして3時間がいいの？
胃腸の消化時間 → 平均で2〜3時間
インスリンの分泌が落ち着く → 食後2〜3時間
睡眠の質アップ → 胃が休まることで深い眠りにつきやすい
しっかり消化が終わった状態で眠ることで、脂肪の蓄積を防ぐだけでなく、睡眠の質も改善されます。
🌟どうしても遅くなるときは？
仕事などで遅い時間に食べざるを得ない日もありますよね。
そんなときは👇
炭水化物を控えめにする
脂っこいものを避け、消化の良い食事を選ぶ
スープやサラダ、たんぱく質中心の軽めメニューにする
🧘♀️まとめ
寝る3時間前までに食事を済ませるのが理想
消化時間を確保することで 太りにくく・睡眠の質もアップ
遅くなる日は 軽めの食事にシフト！
