【注意】プロテインを飲むとお腹を下す人、意外と多いんです！

「プロテインを飲むとお腹がゴロゴロする…」
そんな経験はありませんか？
せっかく健康やボディメイクのために飲んでいるのに、お腹を壊してしまっては本末転倒ですよね。

実はこれは珍しいことではありません。
ここではプロテインでお腹を下してしまうよくある原因と改善策を紹介します。

1. 乳糖不耐症の可能性がある

ホエイプロテインには乳糖（ラクトース）が含まれているものがあります。
乳糖不耐症の人は乳糖を分解できず、お腹が張る、ゴロゴロする、下痢になるといった症状が出やすいです。

【改善策】

• 乳糖をほとんど含まないWPI（ホエイプロテインアイソレート）を選ぶ

• ソイプロテインなど植物性のプロテインに変える

2. 一度に飲む量が多すぎる

一気に多くのプロテインを摂ると、胃腸が処理しきれず消化不良を起こすことがあります。

【改善策】

• 1回あたり20g前後を目安にする

• ゆっくり飲む、または回数を分ける

3. 冷たい水や飲むタイミング

冷たい水で溶かすと腸が刺激されてお腹を下す場合があります。
また空腹時にいきなり飲むと胃腸に負担がかかります。

【改善策】

• 常温またはぬるめの水で溶かす

• 食後や軽い食事と一緒に飲む

4. 添加物が合わないこともある

人工甘味料や香料、増粘剤などが原因でお腹の調子を崩す人もいます。
特に甘すぎるフレーバーには注意が必要です。

【改善策】

• 成分表示を確認する

• 無添加やシンプルなタイプを選ぶ

まとめ

• 乳糖が原因 → WPIやソイプロテインに切り替える

• 量が多すぎる → 少なめ、または分けて飲む

• 冷たさが原因 → 常温で調整

• 添加物が原因 → シンプルな成分を選ぶ

プロテインは正しく選べば体作りの強い味方になります。
「合わない」と感じたら無理をせず、種類を変えてみるのがポイントです。
自分の体に合うプロテインを見つけて、理想のボディを目指しましょう。