ダイエットやボディメイクをしている方の中には、**「筋トレと有酸素運動、どっちを先にやればいいの？」**と悩む人も多いはず。
結論から言うと、筋トレ後に有酸素運動を行うのが最も効果的です！
では、なぜ筋トレ後に有酸素運動をした方が脂肪燃焼に効くのでしょうか？
その理由をわかりやすく解説していきます。
① 筋トレで糖質を使い切ってから脂肪燃焼スイッチON！
筋トレ中は、主に体内の**糖質（筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン）**がエネルギーとして使われます。
この糖質を使い切ると、体はエネルギー源を脂肪に切り替えます。
つまり、筋トレで糖質を消費した後に有酸素運動を行うことで、効率よく脂肪が燃焼されるというわけです！
② 成長ホルモンの分泌で脂肪分解を後押し
筋トレ後は、脂肪燃焼に効果的な成長ホルモンが多く分泌されます。
このホルモンは脂肪分解を促す働きがあり、有酸素運動と組み合わせることで、脂肪燃焼効果がさらに高まります。
③ 筋肉を維持しながら脂肪だけを落とせる
先に有酸素運動を長時間行うと、筋肉が分解されやすくなり、せっかくの筋トレ効果が半減してしまうことも…。
しかし、筋トレ → 有酸素運動の順番なら、筋肉を守りつつ脂肪をしっかり燃やせます。
特に「引き締まった体」を目指す方には、この順番がベストです。
まとめ：理想的な順番でボディメイク効率UP！
効率よく脂肪を落とすなら、
筋トレ（30〜60分） → 有酸素運動（20〜40分）
この流れがおすすめです！
脂肪を燃やしながら筋肉をキープできるので、
「筋肉はつけたいけど脂肪は落としたい！」という方にピッタリ。
Specialeでも、筋トレ後に軽い有酸素運動を取り入れる方法をおすすめしています。
今日からぜひ実践してみましょう！
