ダイエットで1か月に落とす理想の体重とは？

ダイエットを始めたときに、最初に気になるのが
「1か月でどれくらい痩せればいいの？」ということではないでしょうか。

早く結果を出したい気持ちはわかりますが、落としすぎはリバウンドや体調不良の原因になることも…。
今回は、健康的に痩せるための理想的なペースと、その理由についてご紹介します！

1か月の減量は「体重の5％以内」が目安！

無理なく続けられる理想的な減量ペースは、体重の5％以内です。
一般的には2〜3kg程度を目標にするといいでしょう。

たとえば60kgの人なら、3kg以内の減量が理想的ということですね。

急激に痩せるのがNGな理由

短期間で大幅に体重を落とそうとすると、体に大きな負担がかかります。
代表的なデメリットを見てみましょう。

1. 筋肉が減って代謝が落ちる

急激に痩せると、脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなります。
筋肉が減ると代謝が下がり、痩せにくくリバウンドしやすい体になってしまいます。

2. ホルモンバランスが乱れる

特に女性は、無理な食事制限が生理周期やホルモンに影響しやすく、
体調不良や肌荒れの原因になることもあります。

3. 続かないストレスダイエット

極端な制限はストレスが溜まりやすく、
その反動でドカ食いにつながるケースも少なくありません。

理想のダイエットを続けるためのポイント

健康的に、そして長く続けられるダイエットのコツは以下の3つです。

1. 週に0.5〜1kgを目安にゆっくり落とす

2. 食事は「PFCバランス」を意識して、栄養をしっかり摂る

3. 筋トレ＋有酸素運動を組み合わせて筋肉を守りながら脂肪を減らす

4. 水分補給を忘れずに（目安は体重×30ml）

まとめ

• 1か月で落とす体重は2〜3kg以内が理想

• 急激な減量は筋肉が減り代謝が下がる原因に

• 食事と運動をバランスよく取り入れて、健康的に進めることが大切

無理なダイエットは一時的に体重が減っても、
その後にリバウンドしてしまうことがほとんどです。

「少しずつ、でも確実に」
これがダイエット成功への一番の近道です。

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あなたも健康的に理想の体を目指してみませんか？