日々トレーニングに励んでいらっしゃると思いますが、「もっと早く成果を出したい」「ライバルに差をつけたい」と、ついついトレーニングの頻度や時間を増やしすぎていませんか？
実は、トレーニングのやりすぎは、せっかくの努力を無駄にしてしまうどころか、逆効果になる可能性があるんです！ 今回は、「OFFの重要性」と「トレーニングの適切な頻度」について、解説していきます。
トレーニングのやりすぎが招く３つのデメリット
１．オーバートレーニング症候群のリスク
連日の高負荷なトレーニングは、肉体的・精神的な疲労を蓄積させ、「オーバートレーニング症候群」を引き起こす可能性があります。これは、倦怠感、睡眠障害、食欲不振、集中力の低下、免疫力の低下など、様々な不調を引き起こし、長期的なトレーニングの中断を余儀なくされることもあります。
２．筋肉の成長を阻害
筋肉は、トレーニング中に破壊された筋繊維が、休息と栄養補給によって修復・成長する「超回復」というプロセスを経て大きくなります。十分な休息を与えずにトレーニングを繰り返すと、筋肉は十分に回復できず、期待したような成長が見込めません。むしろ、筋分解が進んでしまう可能性さえあります。
３．怪我のリスク増加
疲労が蓄積した状態でのトレーニングは、集中力の低下やフォームの乱れを招き、関節や筋肉への負担が増加し、怪我のリスクを高めます。せっかくトレーニングを頑張っていても、怪我で長期間トレーニングできなくなってしまっては本末転倒です。
なぜ「OFF」がそんなに重要なのか？
「OFF」は、単に体を休ませるだけでなく、以下のような重要な役割を担っています。
筋肉の修復と成長を促進: ダメージを受けた筋繊維が回復し、より強く太くなります。
疲労回復: 肉体的な疲労だけでなく、精神的な疲労も軽減されます。
エネルギーの回復: トレーニングで消費されたエネルギー源（グリコーゲンなど）が補充されます。
モチベーションの維持: 適度な休息は、トレーニングへの意欲を持続させるために不可欠です。
SPECIALE トレーナーが推奨する効果的な「OFF」の過ごし方
１．質の高い睡眠：
成長ホルモンの分泌を促し、体の修復を最大限に高めます。毎日同じ時間に寝起きするなど、規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。
２．アクティブレスト：
軽いジョギング、ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、 アクティブに体を動かすことで、血行を促進し、疲労物質の排出を促します。名古屋市内のお気に入りの場所を散策するのも良いでしょう。
３．栄養バランスの取れた食事：
筋肉の修復に必要なタンパク質はもちろん、エネルギー源となる炭水化物、体の機能を正常に保つビタミン・ミネラルもバランス良く摂取しましょう。
４．リラクゼーション：
マッサージを受けたり、ゆっくりお風呂に浸かったり、趣味の時間を持つなど、心身ともにリラックスできる時間を作りましょう。
トレーニング頻度の目安
トレーニングの最適な頻度は、個人のレベル、トレーニングの強度、目的などによって異なりますが、一般的には週に2～3回程度、同じ部位を鍛える場合は48時間以上の休息を挟むのが目安とされています。
SPECIALEでは、経験豊富なトレーナーが、あなたの目標や体力レベルに合わせた最適なトレーニングプランをご提案します。トレーニングの頻度や休息の取り方について不安な方は、遠慮なくご相談ください。
まとめ
「 頑張ること」も大切ですが、「休むこと」もトレーニングの一環です。しっかりと休息を取り、体が良い状態でトレーニングすることこそが、目標達成への近道です。
