ダイエットするときに皆さんが意識するのは体重だと思います。
体重が落ちたといっても、それは筋肉で落ちているのか、脂肪で落ちているのか、水分で落ちているのか。。。
その見極めは非常に重要となってきます。
理想は脂肪を落としての体重減少ですよね。
では、脂肪を落とすにはどうすればいいのか、、、
脂肪1キロを落とすには、約7,200kcalの消費が必要だと言われています。これは、体脂肪1キロあたりのエネルギー量が約7,200kcalとされているためです（※厳密には個人差あり）。
7,200kaclを消費するというのは簡単なことではありません。
脂肪は一瞬で落ちません。短期間で1キロ減った場合、それは「水分」や「胃腸内の内容物」の可能性も高いです。
ですので、継続的な運動とバランスのいい食事が重要となってきます。
運動だけで考えると
| 運動内容 | 30分あたりの消費カロリー | 1キロ落とすには必要な時間 |
|---|---|---|
| ジョギング（8km/h） | 約300kcal | 約12時間 |
| ウォーキング（早歩き） | 約150kcal | 約24時間 |
| 筋トレ（中強度） | 約200kcal | 約18時間 |
となります。
ですので継続的な努力が必要となります。
運動と食事管理で効率良く脂肪を燃やして理想の身体を手に入れましょう！
