トレーニングをし始めてから身体が変わるまで、どれくらいかかるの？

こんにちは！フィットネス初心者から中級者を目指す皆さん、今日はとてもよく聞かれる質問にお答えしたいと思います。

「トレーニングって、いつになったら身体に変化が出てくるの？」

モチベーションが高いうちは頑張れるけど、変化が見えないと不安になりますよね。でも、安心してください。体はちゃんと変わっていきます。ただし、“変化のスピード”には個人差があります。では、一般的な目安とその理由を見ていきましょう。

1〜2週間：まだ目には見えないけど、身体の中は変化中！

トレーニングを始めた直後の1〜2週間は、正直なところ見た目の変化はほとんどありません。ただしこの時期、筋肉の神経系が活性化され、動きがスムーズになってきます。

「前よりも重いものが持てるようになった！」というのは、筋肉が増えたからではなく、筋肉をうまく使えるようになってきた証拠です。

このあたりから「なんだかお腹がスッキリしてきたかも」「体が引き締まってきた気がする」と感じる人も。周囲の人が気づくのはもう少し先ですが、自分では“違い”を感じ始めるタイミングです。

体重よりも見た目や、着ている服のフィット感で変化をチェックしてみてくださいね。

ここまで継続できたあなた、本当に素晴らしいです。この時期になると、周囲の人から「なんか痩せた？」「引き締まったね！」と言われることも増えてくるでしょう。

筋肉が少しずつつき、体脂肪が減り始めることで、体のラインが変わってきます。体重は劇的に減らなくても、見た目が大きく変わることもあります。

3ヶ月を超えてトレーニングを続けている人は、もはや“運動が習慣”になってきているはず。筋肉も徐々についてきて、体つきもはっきり変わってきます。

この頃になると「筋トレしてるんだな」って見てわかるくらい、体が引き締まり、姿勢も良くなります。写真でビフォーアフターを比べると、きっと自分でも驚くはず！

最後にひとこと。
身体の変化には年齢、性別、体質、食事、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係しています。だからこそ、「他の人より遅いかも…」と焦る必要はまったくありません。

あなたの身体は、確実に応えてくれています。変化が見える前にやめてしまうのが一番もったいない！

「変わるまで、やめない。」これが最強のトレーニング法かもしれません。