こんにちは、トレーニング好きの皆さん！
筋トレ、がんばってますか？トレーニングの質を上げるには「やった後」のケアがとっても大事。筋肉は休んでいる間に育つもの。だからこそ、ケアを怠るとせっかくの努力がもったいない！
今日は、筋トレ後におすすめのセルフケア方法を5つご紹介します。明日の自分のために、しっかりリカバリーしていきましょう！
1. ストレッチで筋肉をクールダウン
トレーニング後は、使った筋肉が縮んで固まりやすくなります。そのままだと血流が悪くなり、回復が遅れる原因に。
軽い静的ストレッチで、ゆっくり筋肉を伸ばしてあげましょう。目安は1か所につき20〜30秒。呼吸を止めずにリラックスしながら行うのがポイントです。
2. プロテイン補給で回復をサポート
筋トレ直後の30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれるほど、栄養補給に適した時間帯。
ホエイプロテインなど吸収の早いタイプを選んで、傷ついた筋繊維に素早く栄養を届けましょう。
炭水化物を一緒に摂ると、さらに吸収効率がアップ！
3. マッサージやフォームローラーで筋膜リリース
トレーニング後の張った筋肉には、フォームローラーやマッサージガンが効果的。筋膜をリリースすることで、筋肉の緊張を和らげ、可動域も広がります。
痛気持ちいい程度に抑えるのがポイント。やりすぎは逆効果なので注意！
4. しっかり睡眠をとる
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉の回復が進みます。
理想は7〜8時間の質の高い睡眠。寝る直前のスマホやカフェインは避けて、快適な睡眠環境を整えましょう。
「筋肉は寝てる間に作られる」って、よく言いますよね。
5. 入浴で全身リラックス
シャワーで済ませがちな人も、週に数回は湯船につかるのがおすすめ。
血流がよくなって疲労物質が流れやすくなり、筋肉痛の軽減にもつながります。38〜40度くらいのぬるめのお湯に、10〜15分ほど入るのがベストです。
おわりに
筋トレは「やって終わり」じゃなく、「終わってからがスタート」です。
日々のケアを習慣化することで、トレーニング効果もどんどんアップしていきます。
がんばった自分の身体をいたわって、より強く、よりしなやかに。
次のトレーニングがもっと楽しみになるようなケア、今日から取り入れてみませんか？
